Benefícios do jejum intermitente

O benefício mais óbvio do jejum intermitente é a perda de peso.

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 No entanto, existem muitos benefícios potenciais além disso, alguns dos quais são conhecidos desde os tempos antigos.

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Os períodos de jejum eram freqüentemente chamados de ‘purificações’, ‘desintoxicações’ ou ‘purificações’, mas a ideia é semelhante – abster-se de comer alimentos por um determinado período de tempo. As pessoas acreditavam que esse período de abstinência de alimentos limparia seus sistemas de toxinas e os rejuvenesceria.

Alguns dos supostos benefícios para a saúde do jejum intermitente incluem:

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  • Perda de peso e gordura corporal
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  • Maior queima de gordura
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  • Diminuição dos níveis de insulina e açúcar no sangue
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  • Possivelmente reversão do diabetes tipo 2
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  • Possivelmente clareza mental e concentração melhoradas
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  • Possivelmente energia aumentada
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  • Possivelmente, aumento do hormônio do crescimento , pelo menos a curto prazo
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  • Possivelmente, um perfil de colesterol no sangue melhorado
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  • Vida possivelmente mais longa
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  • Possivelmente ativação da limpeza celular estimulando a autofagia
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  • Possivelmente redução da inflamação
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Além disso, o jejum oferece muitas vantagens exclusivas e importantes que não estão disponíveis nas dietas típicas.Embora as dietas possam complicar a vida, o jejum intermitente pode simplificá-la. Embora as dietas possam levar tempo, o jejum economiza tempo. Embora as dietas possam ser limitadas em sua disponibilidade, o jejum está disponível em qualquer lugar.

Aqui estão ainda mais razões para experimentá-lo, juntamente com mais detalhes: Os 7 benefícios práticos do jejum intermitente

Como intermitente rápido

Jejuns mais curtos

 (<24 horas)

O jejum intermitente oferece muita flexibilidade. Você pode jejuar por quanto tempo quiser, mas jejuns por mais de alguns dias podem exigir supervisão médica.

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Aqui estão alguns regimes populares. Geralmente, jejuns mais curtos são feitos com mais frequência.

16: 8

Esta forma de fazer jejum intermitente envolve jejum diário de 16 horas. Às vezes, isso também é conhecido como uma “janela” de alimentação de 8 horas. Você faz todas as refeições em um período de 8 horas e jejua pelas 16 horas restantes. Geralmente, isso é feito diariamente ou quase diariamente.

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Por exemplo, você pode comer todas as suas refeições no período de 11h00 e 19h00. Geralmente, isso significa pular o café da manhã, mas algumas pessoas preferem pular o jantar. Normalmente, isso envolve comer duas ou três refeições dentro desse período de 8 horas.

20: 4

Isso envolve uma janela de alimentação de 4 horas e um jejum de 20 horas. Por exemplo, você pode comer entre 14h00 e 18h00 todos os dias e jejuar nas outras 20 horas. Isso envolveria comer uma refeição grande e longa ou duas refeições menores dentro desse período.

Saiba mais sobre jejuns mais curtos 

Jejuns mais longos (> 24 horas)

Jejuns de 24 horas

Esta forma de fazer o jejum intermitente envolve jejuar de jantar a jantar (ou de almoço a almoço). Se você jantasse no dia 1, pularia o café da manhã e o almoço do dia seguinte e jantaria novamente no dia 2. Isso também é conhecido como “uma refeição por dia” ou OMAD . Geralmente é feito duas a três vezes por semana.

5: 2 rápido

Esta é a versão de jejum intermitente que tem mais suporte científico, pois a maioria dos estudos sobre jejum intermitente apresenta conselhos semelhantes.

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 O Dr. Michael Mosley popularizou essa variação do jejum intermitente em seu livro ‘The Fast Diet’.

jejum 5: 2 envolve cinco dias regulares de alimentação e dois dias de jejum. No entanto, nesses dois dias de jejum, você pode comer 500 calorias por dia. Essas calorias podem ser consumidas a qualquer hora do dia – distribuídas ao longo do dia ou em uma única refeição.

Jejum em dias alternados

Outra abordagem relacionada ao 5: 2 é ter dias de “jejum” com 500 calorias não apenas duas vezes por semana, mas em dias alternados.

Jejuns de 36 horas

Isso envolve jejum o dia inteiro. Por exemplo, se você jantasse no dia 1, jejuaria todo o dia 2 e não comeria novamente até o café da manhã no dia 3. Isso geralmente é 36 horas de jejum. Isso pode fornecer um benefício mais poderoso na perda de peso e pode ajudar a evitar a tentação de comer demais no jantar no dia 2.

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No entanto, existem alguns riscos envolvidos em jejuar por mais de 24 horas .

Jejum prolongado

A primeira regra de jejum prolongado é sempre verificar com seu médico para garantir que você não corre o risco de complicações de jejum.

Geralmente, para jejuns superiores a 48 horas, recomendo um multivitamínico para evitar a deficiência de micronutrientes. O recorde mundial de jejum é de 382 dias (embora não recomendemos isso!), E de 7 a 14 dias pode ser possível para algumas pessoas.

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Eu desencorajo as pessoas a jejuar por mais de 14 dias devido ao alto risco de síndrome de realimentação , uma mudança perigosa nos fluidos e minerais que pode ocorrer quando a comida é reintroduzida após um longo jejum.