Categoria: Emagrecimento

10 dicas para perder peso com sucesso!

10 dicas para perder peso com sucesso!

COMECE A PERDER PESO HOJE

A primavera já é boa ao nosso redor, todo mundo está mais ou menos fazendo dietas para caber nos maiôs, então você também está se exercitando persistentemente para dar resultados à dieta, mas os quilos pararam de derreter. Depois de uma oscilação inicial de alguns quilos a menos e o entusiasmo que então aumentou, de repente a mão na balança parou e ficou presa! Todas as dietas dão resultados mais ou menos bons se as seguirmos devidamente sob a supervisão de um médico, formador e nutricionista. Apesar disso, existem armadilhas em dietas e estilos de vida saudáveis ​​que bloqueiam as escalas e não permitem que os quilos continuem a cair. Revelamos a você todas as armadilhas da dieta e os equívocos ao perder peso em que caímos com a melhor das intenções.

1. Escolha as frutas e vegetais que você come

As bananas contêm mais calorias do que a maioria das frutas, 99 kcal por 100 gramas, portanto, você não pode consumi-las por mais de uma em poucos dias. Frutas incluem maçãs, cranberries, grapefruit, manga, laranjas, abacaxi, morangos e tangerinas, e vegetais incluem aspargos , beterrabas, beterrabas, brócolis , repolho, cenoura, couve-flor, raiz de aipo, chicória, pimentão vermelho, pepino, folhas de dente de leão. ( chicória selvagem), escarola, alface, alho, feijão verde e cebola que ajudam a queimar calorias.

Frutas e vegetais

As frutas cítricas contêm ácido ascórbico, que ajuda a quebrar e excretar a gordura do corpo. A soja contém lecitina, que contém colina e inositol; seus principais constituintes por função são catalisadores e quebradores de gordura. Ao consumi-lo pelo menos três vezes por semana, você reduzirá seus depósitos de gordura naturalmente, agindo de dentro para fora. Maçãs e bagas contêm pectina, que ajuda a prevenir o armazenamento de gordura nas células e sua excreção. A medida certa é uma maçã por dia. O alho tem um papel significativo na decomposição das gorduras, junto com muitas outras propriedades medicinais.

2. Evite produtos rotulados como “leves”

Você mudou para maionese “light” e está bebendo grandes quantidades de sucos que dizem “sem adição de açúcar”? Todos os alimentos com rótulos semelhantes ainda contêm gorduras e açúcares que você deve evitar, apenas em pequenas quantidades. A fonte de gordura que você pode usar é de origem vegetal e não é processada em uma frigideira, mas enterrada em uma salada.

3. Treine com intensidade diferente

Você é determinado na atividade física, não evita treinar, faz muito treinamento aeróbio e exercícios com muitas repetições? Ótimo, continue assim, mas insira algumas novidades para despertar o metabolismo do seu corpo que com o tempo se acostumou a sempre o mesmo gasto de energia. Experimente o treinamento em circuito . Depois de correr, insira uma série de várias flexões e, em seguida, continue correndo ou caminhando e, em seguida, insira uma série de abdominais ou flexões, etc.

Corrida

4. Não evite refeições

Evitar alimentos prejudica sua dieta por dois motivos; O primeiro é a grande fome que você sentirá, e o segundo motivo é desacelerar o metabolismo e, assim, queimar calorias. Quando não há comida para digerir, o metabolismo desacelera com o trabalho, então você o alimenta de repente, e ainda funciona lentamente e ocorre um colapso no corpo. Os carboidratos inteiros, com pouca proteína e gorduras “saudáveis”, manterão seus níveis de açúcar e você não sentirá mais fome.

5. Beba muita água, nenhum líquido

Quando você estiver com sede ou apenas reabastecendo seus suprimentos, evite o que nós aconselhamos tantas vezes – refrigerantes e sucos carregados de açúcar. Quando estiver com sede, pegue uma xícara de chá sem açúcar ( verde ou branco) ou um copo de água pura ou mineral, que não contém calorias.

A menina bebe agua

6. Evite sucos que não sejam aqueles que você mesmo prepara em casa

O conselho anterior é seguido por este; se você mesmo os prepara em casa, sabe o que põe no espremedor. Prepare sucos de vegetais , assim como sucos de frutas, pois eles contêm quantidades iguais de vitaminas e muito menos açúcar. Uma excelente injeção de vitamina é também o líquido no qual você cozinha vegetais – depois de cozinhar brócolis, acelga ou repolho (qualquer vegetal entra em ação) na água, não jogue fora, mas beba. É nesta água que permanece a maior parte dos nutrientes dos vegetais e, infelizmente, deitamos fora regularmente.

7. Evite adoçantes

Pare de usar açúcar branco. Açúcar é açúcar, não importa sua forma. No início, você pode se importar em beber chá sem açúcar ou uma salada de frutas sem açúcar, mas com o tempo você se acostumará e começará a desfrutar dos sabores reais de frutas, chá e outros alimentos.

8. Apresente um novo estilo de vida

Veja a dieta como uma boa oportunidade para mudar seu estilo de vida fundamentalmente, não como um mal necessário que o seguirá por um ou dois meses, e então você finalmente poderá deitar na frente da TV à noite com seu tipo favorito de pizza. Mantenha um diário de sua dieta e mudanças de humor para ver como seu humor afeta a necessidade de um determinado tipo de alimento. Em vez de pegar doces porque está estressado , reduza seus níveis de estresse de outras maneiras – fazendo exercícios, caminhando ao ar livre ou indo para a cama com mais regularidade, sempre ao mesmo tempo, e dormindo mais de 5-6 horas por noite.

9. Envolva-se em uma variedade de atividades físicas

Não vá ao Pilates só porque você ouviu dizer que queima bem calorias. Depois de um dia árduo de trabalho, em vez de assistir TV para relaxar, vá até a piscina se preferir mergulhar na água. Combine natação com patins com seus amigos e um pouco de trabalho mental no trabalho e aqui está um treino feito sob medida para suas necessidades. Quando você ficar entediado com atividades antigas, experimente novas. Tudo o que importa é que seu estilo de vida se torne ativo.

Nadar na piscina

10. Defina um ritmo diário!

Um estilo de vida pouco saudável é o assassino de todos os planos e de todas as crianças. Deixe cada atividade ter o seu lugar, para que o seu corpo elimine o stress devido a situações imprevistas. Planeje seu menu com alguns dias de antecedência para que você não descubra que a única alternativa para um estômago vazio é um hambúrguer gorduroso ou burek de uma padaria do bairro. Planeje sempre ter frutas e verduras frescas em casa, pelo menos agora que é primavera e quando a natureza oferece sua oferta com a nossa necessidade de uma alimentação saudável!

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Chá de dieta: com chá verde pode te ajudar

Chá de dieta: com chá verde pode te ajudar

O chá verde não só mata a sede, a bebida devolve elasticidade à pele e magreza ao corpo. Se você sabe como perder peso com chá verde, pode se livrar rapidamente da gordura corporal.

Você pode perder peso com o chá verde?

O chá verde e o chá preto são colhidos nos mesmos arbustos. Mas as matérias-primas para a primeira bebida são fermentadas minimamente, para que todos os nutrientes permaneçam intactos. O chá verde protege as células do envelhecimento e acelera o metabolismo. Esta bebida gourmet ajuda a corrigir o peso, estimulando os processos metabólicos e eliminando as toxinas e toxinas.

como perder peso com chá verde

Você não precisa apenas aprender a perder peso com chá verde, mas também ajustar sua dieta.

Remoção do excesso de umidade. Isso não só ajudará você a perder quilos extras, mas também aliviará o inchaço. Para potencializar o efeito, recomenda-se adicionar um pouco de leite ao chá.

Transferência de calor aprimorada. A bebida cria um efeito de sauna e derrete a gordura subcutânea junto com as toxinas.

Reduzindo os níveis de açúcar no sangue. O chá verde é recomendado para qualquer pessoa com tolerância à glicose diminuída.

Além disso, o chá verde suprime levemente o apetite, o que também promove a perda de peso.

Como beber chá verde para perder peso?

O chá verde realmente traz de volta a magreza. Mas você precisa preparar e usar uma bebida perfumada corretamente:

Despeje água fervente sobre as preciosas matérias-primas. A temperatura não deve ser superior a 80 graus.

Um pequeno bule de 200 ml requer 2-3 colheres de sopa de folhas de chá secas.

A bebida é fervida por pelo menos 2 minutos. Algumas variedades demoram mais, você pode ler o tempo na embalagem.

Você precisa beber um agente de emagrecimento meia hora antes do café da manhã, almoço e jantar em uma xícara grande.

Como a bebida contém cafeína, a última refeição deve ser pelo menos 4 horas antes de deitar.

Você não pode adicionar açúcar ao chá, apenas uma gota de leite, se desejar. Uma pitada de hibisco, canela ou algumas sementes de linho ajudará a melhorar o sabor e aumentar o metabolismo. Recomenda-se que as folhas de chá moídas sejam adicionadas a saladas e caldos como tempero.

Por dez dias de uso regular da bebida, você pode perder até 4 quilos.

O remédio também tem contra-indicações. Não deve ser usado com frequência em pessoas com doenças gastrointestinais graves, hipotensão, pessoas que sofrem de artrite reumatóide, gota e glaucoma.

Quer perder peso rápido? Experimente um dia de chá de jejum. Uma colher de chá é preparada por litro de leite e consumida ao longo do dia. No total, você pode beber 2,5 litros da bebida. Alguns quilos desaparecem facilmente em um dia.

O chá verde pode ser incluído em qualquer dieta. Não se esqueça dos exercícios físicos, os esportes em combinação com o chá verde farão sua figura proeminente e sexy.

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Como perder peso em um mês: 5 dicas que realmente funcionam

Como perder peso em um mês: 5 dicas que realmente funcionam

O verão está chegando, o que significa que é hora de preparar seu corpo para shorts curtos, vestidos e blusinhas. Não se desespere – para perder peso, você não precisa ir à academia e se atormentar com dietas. Preparamos para você algumas dicas eficazes, a partir das quais você pode facilmente se livrar do incômodo excesso de peso. E este é apenas um mês!

Em primeiro lugar, vamos descobrir quantos quilos você pode perder peso em um mês sem prejudicar sua saúde. Os resultados da perda de peso para todos serão individuais, pois dependem do estilo de vida que a pessoa leva, de quanto tempo ela “comeu” os quilos extras, que tipo de dieta adota, e assim por diante. Quanto mais peso corporal, mais fácil será perder peso.

Mas esteja preparado para o fato de que nas primeiras semanas serão retirados do corpo o excesso de líquidos (de 2 a 5 kg) e só depois a gordura. A perda de peso é considerada “saudável” em 1 – 1,5 kg por semana ou não mais do que 200 g por dia. Portanto, em um mês você pode perder peso facilmente em 4-6 kg se seguir as seguintes regras. Água Beba pelo menos 1,5–2 litros de água por dia (café, chá, várias bebidas não contam). Crie o hábito de começar o dia com um copo de água limpa. Em seguida, beba mais 6-8 copos ao longo do dia. Para não se esquecer disso, você pode definir um lembrete no seu telefone ou carregar uma garrafa de água o tempo todo.

No entanto, lembre-se de que você precisa beber água pelo menos 20 minutos antes das refeições e não antes de uma hora após as refeições. É altamente indesejável beber água durante as refeições, mas se você está acostumado a beber comida, que seja água pura, não bebidas carbonatadas açucaradas. Nutrição adequada  Escusado será dizer que sem uma alimentação adequada e equilibrada é impossível obter quaisquer resultados na perda de peso? Mesmo se você for à academia … 70% do seu sucesso depende da sua dieta. Portanto, recomendamos fortemente que você exclua todos os produtos de panificação e confeitaria, fast food, doces, frituras e alimentos gordurosos.

Substitua por frutas, pratos assados e cozidos e saladas de vegetais. Em raras ocasiões, é permitido comer um pedaço de chocolate preto. Mas só um pedaço! E não deve se tornar um hábito. Refeições regulares Seus cafés da manhã, almoços e jantares definitivamente devem acontecer mais ou menos ao mesmo tempo. Além disso, não se esqueça dos lanches! Sim, para perder peso, você precisa comer muito! Ótimas opções de lanches: iogurte sem açúcar, pão crocante para diabéticos, frutas secas, barras de proteína e queijos com baixo teor de gordura. Ao pequeno almoço dê preferência aos cereais, requeijão ou ovos. Para o almoço – saladas de vegetais, sopas, carne magra. O jantar é a refeição mais fácil do dia, por isso pode consistir em vegetais ou produtos lácteos. Não morra de fome! Assim, o corpo vai “armazenar reservas de gordura”, o metabolismo vai ficar mais lento e, com isso, consequentemente, o processo de emagrecimento. Atividade física Ninguém o obriga a ir à academia e levantar halteres de 100 quilos, mas você deve mostrar pelo menos o mínimo de atividade física se quiser perder peso. Além da perda de peso, isso terá um efeito positivo no seu bem-estar geral. Leve pelo menos 20-30 minutos por dia para se mover.

Não importa o que seja – exercícios matinais ou uma caminhada noturna ao ar livre. Não se preocupe!  Esqueça que você está perdendo peso! Pare de subir na balança todos os dias e de ficar chateado com cada grama extra. Tenha a mentalidade de que está adotando um estilo de vida saudável e mantenha-o o tempo todo.

Aproveite o processo e logo verá os primeiros resultados! Para avaliar seu progresso, tire algumas fotos antes de começar a perder peso e meça e anote seus principais parâmetros.

Você já começou a preparar seu corpo para o verão?

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Qual é o melhor tipo de proteína para perder peso?

Qual é o melhor tipo de proteína para perder peso?

Quando se trata de perda de peso, uma dieta rica em proteínas pode ter efeitos poderosos e benéficos.

Isso inclui níveis mais baixos de hormônios da fome e do desejo, maior saciedade e ainda mais calorias queimadas (1, 2, 3).

Com as muitas possibilidades de aumentar a ingestão de proteínas, pode ser difícil determinar o melhor tipo de proteína para perda de peso.

Este artigo discute os diferentes tipos de proteína e como eles afetam a perda de peso.

A alta ingestão de proteínas também pode ajudar a manter a perda de peso. Um estudo descobriu que a ingestão de proteínas ligeiramente maior (18% das calorias diárias em comparação com 15%) resultou em uma redução de 50% no peso corporal inferior (9).

Existem várias razões pelas quais uma dieta rica em proteínas aumenta a perda de peso:

Fique saciado por mais tempo: a proteína é muito saturada, o que significa que você fica saciado por mais tempo. Isso pode levar a uma redução automática na ingestão de calorias (6, 7).

Emagrecer: uma dieta rica em proteínas está associada a desejos reduzidos e desejos menores por lanches à noite (2).

Aumentar a queima de calorias: o aumento da ingestão de proteínas demonstrou ter um maior efeito térmico. Isso significa que pode aumentar o número de calorias queimadas para 80 a 100 por dia (10, 11, 12, 13).

Hormônios para alterar o peso: a proteína demonstrou reduzir o nível do hormônio da fome grelina e aumentar os hormônios redutores do apetite GLP-1 e PII (14, 15, 16).

Existem várias fontes de proteína que tornam mais fácil seguir uma dieta rica em proteínas.

Em geral, essas fontes são divididas em dois tipos: proteína natural dos alimentos ou proteína adicional, geralmente na forma de shakes de proteína.

Resumo Uma dieta rica em proteínas leva à perda de peso e também pode ajudar a prevenir o ganho de peso. Eles fazem isso reduzindo os hormônios da fome, aumentando a saciedade, queimando mais calorias e reduzindo o peso.

Alimentos ricos em proteínas podem causar perda de peso

Certos alimentos são naturalmente muito ricos em proteínas e a ingestão regular desses alimentos está associada à perda de peso.

Por exemplo, estudos descobriram que comer ovos pode impedi-lo por mais tempo e pode levar à redução da ingestão de alimentos ao longo do dia (17, 18, 19).

Comer regularmente nozes ricas em proteínas, feijão e legumes também está associado a menor peso corporal, maior saciedade e maior perda de peso (20, 21, 22, 23).

Além disso, as fontes de proteína de origem animal e vegetal parecem ser igualmente boas para aumentar a perda de peso (23, 24, 25, 26, 27, 28).

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Um estudo descobriu que adultos com sobrepeso perderam um peso semelhante quando seguiram uma dieta rica em proteínas vegetais ou uma dieta rica em proteínas animais (24).

Outros estudos encontraram resultados semelhantes. Uma dieta rica em proteínas derivadas de plantas tem se beneficiado da perda de peso, controle do apetite e ingestão de alimentos semelhantes àqueles de dietas de proteínas ricas em animais (25, 26, 29).

Alimentos comuns ricos em proteínas (30):

Ovos: 6 gramas de proteína em 1 ovo grande

Nozes: 6 gramas de proteína por onça (28 gramas) de amêndoas

Frango: 53 gramas de proteína em 1 peito de frango, cozido

Queijo da Suábia: 23 gramas de proteína em 1 xícara (210 gramas)

Queijo: 7 gramas de proteína em 1 onça (28 gramas) de queijo cheddar

Iogurte grego: 17 gramas de proteína em 170 gramas (6 onças)

Leite: 8 gramas de proteína em 1 xícara

Carne magra: 22 gramas de proteína em 3 onças (85 gramas)

Peixe: 39 gramas em 1 xícara (154 gramas) de atum

Quinoa: 8 gramas de proteína em 1 xícara (185 gramas), cozida

Lentilhas: 18 gramas de proteína em 1 xícara (198 gramas), cozidas

Resumo Aumente a ingestão de proteínas incluindo uma variedade de alimentos ricos em proteínas em sua dieta. Tanto as fontes vegetais quanto as animais de proteína são ótimas para promover a perda de peso.

A proteína de soro pode aumentar rapidamente a plenitude

O whey é uma proteína do leite. Ele contém todos os aminoácidos essenciais e é rapidamente absorvido pelo corpo (31).

A proteína whey tem sido associada a alguns benefícios impressionantes, incluindo maior perda de peso, maior saciedade e melhor composição corporal (32, 33).

Quando adultos com sobrepeso e pessoas obesas ingeriram 56 gramas de proteína de soro de leite por 23 semanas, eles perderam 5 kg (2,3 kg) sem alterar nada em sua dieta (34).

Em particular, foi demonstrado que os suplementos de proteína de soro de leite reduzem a massa gorda e aumentam a massa muscular (34, 35, 36).

Esses benefícios provavelmente se devem ao efeito da proteína do soro do leite na saciedade. Numerosos estudos descobriram que a proteína do soro do leite pode ser melhor na redução da fome em comparação com outros tipos de proteína, como caseína, atum, peru e albumina de ovo (37, 38).

Por exemplo, um estudo entre atletas do sexo masculino descobriu que o consumo de shakes de proteína de soro de leite reduziu imediatamente a fome em 50-65% (39).

Isso pode ser porque a proteína do soro do leite é absorvida mais rapidamente do que outros suplementos protéicos, como a caseína, e é eficaz na prevenção da fome a curto prazo (31).

A proteína whey também demonstrou aumentar os hormônios supressores do apetite GLP-1 e GIP, bem como reduzir os hormônios da fome, como a grelina, mais do que outras fontes de proteína (31, 34).

No entanto, as evidências são confusas. Alguns estudos sugerem que, apesar da melhora da saciedade, pode não haver diferença na perda de gordura ou ingestão de alimentos em comparação com a adição de outros tipos de proteína, como soja, arroz ou proteínas do ovo (31, 40, 41).

Resumo A proteína whey está associada à perda de peso, aumento da saciedade e melhora da composição corporal. Pode ser superior em seu efeito sobre a saciedade em comparação com outras fontes de proteína.

Casein pode mantê-lo satisfeito por mais tempo

Semelhante à proteína do soro do leite, a caseína é encontrada no leite e contém todos os aminoácidos essenciais. No entanto, é lentamente absorvido pelo corpo (31).

A caseína também está associada a uma melhor composição corporal e a uma maior sensação de saciedade.

Entre os atletas do sexo masculino, a ingestão de 70 gramas de caseína pela manhã e à noite por 8 semanas aumentou a massa muscular em uma média de 2,4 kg (42).

Em comparação com as proteínas do soro de leite, a caseína não parece ser eficaz no aumento da massa muscular. No entanto, parece ser mais eficaz do que outras fontes de suplementos protéicos, como proteínas de soja e trigo (43, 44, 45, 46).

Quando se trata de saciedade, a proteína de soro é rapidamente absorvida e pode aumentar a sensação de saciedade. A caseína é digerida mais lentamente e pode mantê-lo mais saciado por um longo período de tempo (29).

Um estudo acompanhou homens com excesso de peso em uma dieta para perda de peso que incluía suplementos de soro de leite ou caseína. Após 12 semanas, aqueles que tomaram suplementos de caseína perderam em média 8% do peso corporal. Aqueles que tomaram soro de leite perderam em média 4% (47).

No entanto, este estudo foi pequeno e as evidências foram confusas.

Outros estudos comparando os efeitos da caseína e do soro de leite não encontraram uma diferença significativa na perda de peso ou composição corporal em um período mais longo, tornando-os igualmente bons para perda de peso (48).

Resumo A caseína é absorvida lentamente, por isso pode ficar mais cheia a longo prazo. A ingestão regular está associada à perda de peso e à melhora da composição corporal.

A proteína de soja pode ter benefícios para a perda de peso

As proteínas de soja são baseadas em plantas porque são feitas de soja. Ao contrário de muitas outras proteínas vegetais, contém todos os aminoácidos essenciais.

Além disso, contém isoflavonas de soja, que são antioxidantes naturais que podem ter outros benefícios para a saúde.

Quando se trata de perda de peso e proteína de soja, as evidências científicas são contraditórias.

Algumas pesquisas mostram que a proteína de soja pode aumentar a perda de peso. Por exemplo, mulheres na pós-menopausa que tomaram suplementos de isoflavona de soja regularmente tiveram maior perda de peso do que aquelas que não tomaram suplementos (49).

Outro estudo entre pacientes obesos com diabéticos descobriu que uma dieta para perda de peso que incluía substitutos de refeição à base de soja, como shakes, resultou em uma média de 4,4 kg (2 kg) a mais do que a dieta padrão para perda de peso (50).

Além disso, um estudo mostrou que os suplementos de soja podem ser tão eficazes quanto outras fontes de proteína para perda de peso (40).

Quando adultos obesos foram colocados em uma dieta para perda de peso suplementada com soja ou soro de leite e proteínas do ovo, ambos os grupos perderam peso semelhante – uma média de 17,2 kg (7,8 kg) ao longo de 12 semanas.

No entanto, uma revisão recente de mais de 40 estudos examinou os efeitos da proteína de soja no peso, circunferência da cintura e massa gorda e não encontrou benefícios reais dos suplementos de soja (51).

Apenas em circunstâncias muito específicas, as isoflavonas de soja e soja foram associadas com IMC mais baixo, como mulheres nas quais tomaram doses inferiores a 100 mg por dia e por um período de 2 a 6 meses.

No geral, a evidência científica para tomar proteína de soja para perda de peso não é tão forte quanto para outras proteínas, como soro de leite e caseína (34, 46).

Resumo Os suplementos de proteína de soja podem beneficiar a perda de peso. No entanto, as evidências são fracas e algumas pesquisas não mostram benefícios reais para a perda de peso.

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Como perder peso rapidamente

Como perder peso rapidamente: TOP 7, dieta eficaz e menu para a semana de 2021

Como perder peso rapidamente – dietas

Como emagrecer rapidamente e sem prejudicar a saúde? Para começar, em primeiro lugar, é necessário consultar o seu médico e saber se existem contra-indicações para uma perda de peso rápida. Se não houver restrições e proibições, as dietas rápidas de curto prazo são adequadas para essas emergências.

O verão é a melhor época para perder peso, muitos vegetais frescos, frutas, bagas. As condições de temperatura e o aumento da atividade vão ajudar quem quer dizer adeus aos quilos extras. E o desejo por alimentos gordurosos nesse período também diminui, você quer alimentos frescos, leves e suculentos.

A primavera é a época de floração e renovação. Na primavera, você quer atualizar seu guarda-roupa, mudar o penteado e ficar mais magra. No outono e no inverno, o corpo acumula quilos extras e, na estação quente, ele tenta se livrar deles. Assim, o metabolismo é acelerado na primavera e no verão.

O exercício é uma grande ajuda para perder peso. Você pode praticar corrida, ciclismo, caminhada, academia, academia ou piscina. É igualmente importante comer bem ao mesmo tempo.

Para perder peso rapidamente e sem prejudicar a saúde, você precisa beber bastante água ao longo do dia: 1 copo imediatamente após acordar, antes de cada refeição, à noite – antes de deitar. Na alimentação, é necessário consumir mais fibras contidas nos vegetais mais comuns. É importante comer alimentos cozidos, estufados e cozidos no vapor. Da dieta, você precisa excluir alimentos fritos, salgados, defumados, amiláceos e manteiga, e precisa abandonar completamente as bebidas carbonatadas açucaradas.

Você pode tentar usar esses menus expressos para perder peso muito rapidamente.

Dieta por três dias :

1º dia. Apenas frutas e sucos naturais naturais.

2º dia. Chás de ervas: camomila, framboesa, erva de São João, amora e muitos outros.

3º dia. Legumes – crus e cozidos em seu próprio suco.

Ou aqui está um exemplo de uma dieta de um dia do menu de perda de peso por vários dias , até uma semana:

Café da manhã: 100 g de queijo cottage baixo teor de gordura com pedaços de frutas frescas, chá sem açúcar.

Almoço: peixe magro (frango cozido), salada de legumes, fruta para sobremesa.

Jantar: kefir, 1-2 torradas de pão preto.

Dieta de fim de semana

Dieta de fim de semana – 2021

Nos fins de semana, você também pode organizar a seguinte dieta de descarga:

sábado

Café da manhã: 1 copo de kefir 2,5%, 1 sanduíche de pão de centeio com queijo.

Almoço: salada de legumes com ervilha ou milho em conserva, temperada com óleo vegetal.

Jantar: 150 g de peixe magro fervido, 1 pilha. kefir.

domingo

Café da manhã: 1 copo de chá verde, 2 biscoitos.

Almoço: 2-3 batatinhas e salada de repolho fresco com milho, temperada com óleo vegetal.

Jantar: 100 g de peito de frango, salada de legumes, 1 ovo, 1 pilha. kefir.

O principal é tratar isso com compreensão e não exagerar.

Menu de emagrecimento por uma semana

Para perder peso rapidamente, é claro, você precisa se movimentar mais e fazer mudanças em sua dieta habitual. Uma dieta saudável é baseada em alimentos ricos em proteínas: frango, peru, vitela, peixe, ovos e laticínios. Além disso, você precisa comer frutas, vegetais e ervas em quantidade suficiente. O pão é melhor consumido em grãos inteiros e sem fermento. Além disso, várias especiarias e especiarias têm um efeito benéfico no processo de perda de peso. E, claro, você precisa beber chá de ervas e água limpa de boa qualidade, sem gás, na quantidade de 1,5 a 2 litros por dia.

Menu de emagrecimento da semana

Menu de emagrecimento da semana

Um cardápio semanal para emagrecimento efetivo pode ser composto pelos seguintes componentes (uma das opções propostas para café da manhã, almoço e jantar em um dia da semana).

Café da manhã –

aveia com frutos secos – 200 gr .;

mingau de trigo sarraceno, salada com pepino, rabanete e ervas;

queijo cottage com uma colher de mel e nozes e suco fresco;

bolos de queijo, iogurte natural;

caçarola de requeijão e iogurte;

smoothies de banana, mirtilo e espinafre com um pouco de kefir ou água;

omelete de dois ovos, tomate, algumas fatias de queijo.

Almoço –

sanduíche quente com pão integral, peito de frango, ervas, queijo de cabra;

salada de legumes com azeite e suco de limão;

Salada quente de quinua com peru, legumes cozidos e salsa;

Filé de frango cozido com salada de legumes fresca;

caldo de galinha com legumes, salada de legumes com pepino, tomate, pimentão e ervas com azeite e sementes de linho;

cuscuz com legumes fritos (cenoura, cebola, ervilha, milho);

salada com filé de frango cozido, tomate cereja e bulgur com mel e mostarda Dijon.

Jantar –

salada de legumes fresca com peixe assado;

espaguete de grãos inteiros com vitela cozida e tomate, molho de ervas e alho, bem como vegetais frescos;

refogue de legumes cozidos (brócolis, abóbora, cebola), temperado com azeite e especiarias, tomate fresco com um pouco de queijo feta;

bife de peixe com legumes frescos;

Vitela cozida com salada de legumes fresca:

macarrão integral com carne picada, alho, salsa, tomate e especiarias;

fatias de beterraba fervida, uma fatia de pão integral com queijo de cabra.

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Desmascarou os 5 principais mitos sobre perda de peso

Desmascarou os 5 principais mitos sobre perda de peso

Problemas com perda de peso? Hoje, publicamos alguns mitos sobre a perda de peso e descobrimos qual é o verdadeiro trabalho.

Durante sua aventura para perder peso, o Google pode encontrar facilmente “dicas para perder peso” e aprender muito sobre as melhores dietas, exercícios e até mudanças no estilo de vida para reduzir esse número na balança.

No entanto, é fácil encontrar alguns mitos sobre a perda de peso que podem até ser um obstáculo para a perda de peso.

Aqui estão os primeiros 5 mitos sobre perda de peso, publicados!

Mito não. 1: Não há mais refeições depois das seis horas

Muitas vezes ouvimos falar de “antes das seis dietas” ou “depois das seis dietas”, que recomenda que a criança não coma depois das seis da tarde. De acordo com o mito, consumir alimentos (especialmente ricos em carboidratos) após as seis horas da tarde é a principal causa de ganho de peso.

Vários especialistas defendem a correção desse mito. De acordo com a autora de Nutrition at Your Fingertips, Elisa Zeid, não há absolutamente nenhuma evidência de que, se você comer depois de um determinado dia, vai ganhar peso. Ela acrescenta que também não é verdade que comer em determinados momentos do dia ajuda a perder todo o peso.

Mito, estreia: se você precisar comer demais à noite, pode ser um sinal de que você não se alimentou direito durante o dia.

Se você costuma pular o café da manhã e comer apenas uma pequena quantidade durante o almoço, é provável que exagere durante o jantar, que é a verdadeira causa do ganho de peso. Mais uma vez, comer demais, não na hora do jantar, causa ganho de peso.

A melhor maneira de lidar com isso é comer as quantidades certas de alimentos ao longo do dia e tentar comer todos os dias no mesmo horário.

Mito não. 2: Absolutamente não coma nada rico em carboidratos!

Se você estiver fazendo dieta, não há chance de comer tudo o que é um campo minado de carboidratos. Evite macarrão, pão e arroz, ou com certeza vai deixar todo aquele exercício em um balão.

Mito, estreia: os carboidratos são uma das fontes de energia do corpo, mas existem diferentes tipos de carboidratos. O que você gostaria de evitar são carboidratos processados, como pão branco, cereais brancos e açúcar.

Esses são carboidratos refinados que contêm muito poucos nutrientes. Em vez desses carboidratos ruins, tente substituí-los por carboidratos saudáveis, como arroz integral, pão integral, grãos inteiros e feijão.

Se você combinar uma dieta com exercícios, bons carboidratos nunca devem estar em sua lista, porque fornecem combustível para exercícios. Os carboidratos são muito benéficos e fornecem energia ao seu corpo enquanto queima a gordura corporal da qual você deseja desesperadamente se livrar.

Mito # 3: pular refeições ajudará você a perder peso mais rápido

A maioria das pessoas pula refeições ou faz apenas uma refeição por dia para perder peso mais rapidamente. A crença é que, para perder peso, você deve comer o suficiente apenas para satisfazer ou satisfazer suas necessidades calóricas durante o dia.

Mito, estreia: pular refeições é uma das principais razões para ganhar peso. Embora algumas pessoas acreditem que não comer uma refeição realmente as ajuda a ficar mais leves, ocorre exatamente o oposto.

Pular refeições faz com que você fique mais doce na próxima refeição e, geralmente, coma mais do que realmente deveria. Da mesma forma, pular refeições regularmente faz seu corpo acreditar que você continua morrendo de fome, então isso desacelera seu metabolismo e retém gordura corporal.

Certifique-se de comer um café da manhã completo para evitar comer demais no almoço e no jantar.

Mito 4: Comer apenas alimentos saudáveis ​​o ajudará a perder peso

Todas as porções de junk food e fast food atingiram seu corpo e agora você se parece com o Homem Michelin. Então você vai jurar por junk food e começar a comer escolhas alimentares mais verdes e saudáveis.

Mas, em vez de perder peso, você ainda ganha. O que está errado?

Mito, estreia: embora seja ideal comer corretamente e incluir cada grupo de alimentos em suas refeições diárias, isso não significa que você pode comer o quanto quiser.

O serviço adequado ainda é importante. Por exemplo, você pode comer alface o dia todo, mas se afogar a salada em um molho, ainda pode acabar com mais calorias do que realmente deseja.

Embora seja ótimo comer bem, pode valer a pena olhar para os controles de porções que você precisa planejar diariamente para perder peso. As porções ideais são: ¼ proteína magra, ½ produtos e ¼ grãos inteiros.

Mito 5: O exercício é a única maneira de perder todo o peso indesejado.

Como você quer perder peso, agora você se exercita duas horas por dia. Mas como o exercício pode ser um mito sobre a perda de peso?

Mito, estreia: OK, os exercícios não são nada ruins – você precisa deles para o seu corpo. No entanto, muito exercício pode causar estragos em sua dieta. Correr em uma esteira pode ser um dos melhores queimadores de calorias, mas os especialistas dizem que você precisa fazer mais do que perder peso.

De acordo com a porta-voz da American Dietetic Association, Karen Ansel, perder peso é apenas uma questão de calorias queimadas em comparação com as calorias queimadas. Se você se exercita, mas ainda come mais do que deveria, talvez não veja os efeitos reais.

Se você engordar por falta de controle ao comer, o exercício pode até levar a comer ainda mais – porque estimula o apetite, o que faz você sentir fome mais rápido do que o normal.

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Como perder peso depois dos 50

Como perder peso depois dos 50

Manter um peso moderado é importante para pessoas de todas as idades, mas é ainda mais vital à medida que as pessoas envelhecem.

Por uma série de razões, muitas pessoas podem achar mais difícil perder peso depois de completarem 50 anos. No entanto, ainda é importante que os idosos mantenham um peso moderado.

Este artigo analisa 20 maneiras pelas quais uma pessoa pode perder peso com segurança e manter um peso moderado após atingir a idade de 50 anos.

Por que é mais difícil perder peso depois dos 50?

Muitos fatores contribuem para o motivo pelo qual uma pessoa pode ter mais dificuldade para perder peso ao chegar aos 50 anos.

Esses fatores variam desde condições de saúde que são mais prováveis ​​de ocorrer à medida que as pessoas envelhecem até o efeito de certos medicamentos.

Além disso, um dos efeitos do envelhecimento pode ser um metabolismo mais lento , o que também pode contribuir para o ganho de peso e dificuldade para perder peso.

Maneiras de perder peso depois dos 50

As seções a seguir descreverão algumas maneiras pelas quais uma pessoa pode perder peso e manter a perda de peso após os 50 anos de idade.

1. Mova mais

O princípio básico para perder peso é queimar mais calorias do que se consome.

Algumas pesquisas relacionaram estilos de vida sedentários a um risco maior de desenvolver doenças cardiovasculares, obesidade e problemas de saúde em geral.

Um fator significativo na vida sedentária de muitas pessoas é ter um trabalho que envolva muito tempo sentado, como um funcionário de escritório, motorista ou caixa.

No entanto, estudos sugerem que, fazendo pausas curtas a cada meia hora, as pessoas podem reduzir a quantidade de tempo que passam sentadas e, potencialmente, aumentar sua saúde geral.

2. Durma o suficiente

Muitos estudos sugeriram uma ligação entre a falta de sono de boa qualidade e a obesidade.

Especificamente, eles sugerem que há uma correlação entre a curta duração do sono e o sono de má qualidade e um risco aumentado de desenvolver obesidade.

Assegurar-se de que um sono de alta qualidade seja suficiente é importante para garantir que não haja risco de obesidade.

3. Não pule refeições

Pode parecer uma boa ideia pular refeições para diminuir a ingestão calórica, mas isso pode ser prejudicial para a perda de peso.

Alguns estudos sugerem uma ligação entre pular o café da manhã e obesidade, o que significa que existe um alto risco desse hábito levar uma pessoa a ganhar peso em vez de perdê-lo.

4. Hackear o trajeto

Durante o trajeto, tente estacionar mais longe do trabalho ou sair do transporte público uma parada antes da sua parada normal. Isso tudo pode ajudar alguém a se mover mais e fazer mais exercícios sem muito esforço.

As calorias extras que a pessoa queima podem ajudá-la a manter um peso moderado.

5. Aproveite o exercício

Encontrar um exercício de que gostem pode ser a chave para uma pessoa continuar a participar dele por um longo prazo, de acordo com algumas pesquisas .

Quer seja ioga , musculação ou tênis, praticar exercícios pode ajudar a manter a pessoa envolvida e fazer com que pareça menos trabalho e mais lazer.

6. Buddy up

Considere recrutar um amigo que compartilhe os mesmos objetivos.

Alguns estudos mostram que ter um aspecto social para perder peso muitas vezes pode ajudar as pessoas a seguirem seus planos e manterem um peso moderado mais do que se estivessem sozinhas.

7. Trocar lanches

Em vez de buscar alimentos açucarados quando uma pessoa está com fome, eles podem tentar lanches mais saudáveis, como nozes.

Alguns estudos sugerem que comer porções saudáveis ​​de nozes regularmente não afeta o peso corporal de uma pessoa , ao passo que comer alimentos açucarados tem maior probabilidade de levar ao ganho de peso.

8. Estabeleça metas realistas

É importante que a pessoa não tente perder peso muito rapidamente ou se esforce demais para atingir metas de condicionamento físico irrealistas.

Não atingir metas ambiciosas pode fazer com que a pessoa se sinta desanimada. Eles podem ser menos propensos a manter sua dieta e rotina de exercícios se não virem os resultados que esperavam imediatamente.

Em vez disso, as pessoas devem trabalhar para atingir essas metas ideais definindo metas menores e mais realistas ao longo do caminho.

9. Levantar pesos

Alguns estudos sugerem que o processo de envelhecimento leva à perda de massa e força muscular. Isso significa que o levantamento de peso e o treinamento de força podem ser benéficos para os adultos mais velhos, ajudando a manter um peso corporal moderado.

O levantamento de peso também promove a resistência óssea, o que pode ajudar a prevenir lesões, tornando mais fácil para a pessoa seguir sua rotina de exercícios.

10. Use tecnologia de fitness

Usando um pedômetro ou smartwatch, uma pessoa pode monitorar seus passos diários . Acompanhar seus passos pode ajudar a pessoa a se sentir mais motivada, pois observa seus passos diários aumentarem com o tempo.

O rastreamento de passos também pode ajudar as pessoas a calcular quantas calorias por dia estão queimando, para que possam calcular com precisão suas necessidades calóricas para perda de peso .

Saiba mais sobre o rastreamento de passos e como ele pode ajudar na perda de peso aqui .

11. Embale na proteína

Alguns estudos mostram que comer mais proteínas ao tentar perder peso pode ajudar os adultos mais velhos a perder mais gordura e manter mais massa muscular do que se eles ingerissem uma dieta pobre em proteínas.

12. Menor estresse

Os pesquisadores relacionaram o alto estresse aos desejos alimentares e à ingestão excessiva de alimentos.

Pessoas que passam por altos níveis de estresse podem comer como forma de conforto e isso pode dificultar a perda de peso.

O estresse também faz com que o corpo produza o hormônio cortisol . Os pesquisadores associaram altos níveis de cortisol ao ganho de peso, principalmente no abdômen e no rosto.

Reduzir os níveis de estresse pode ajudar uma pessoa a manter um peso moderado.

13. Encha-se de frutas e vegetais

Estudos observacionais sugerem que uma maior ingestão de frutas e vegetais está ligada a uma melhor função muscular.

Não apenas as frutas e os vegetais têm baixo teor calórico, mas também contêm muitos nutrientes essenciais para ajudar o corpo a funcionar melhor e podem ajudar a reduzir o risco de muitas doenças.

14. Opte por grãos inteiros

Uma maneira de perder mais peso é cozinhar com ingredientes saudáveis. Por exemplo, ao invés de optar por alimentos processados, a pessoa deve escolher grãos inteiros.

Alguns estudos sugerem que comer grãos inteiros pode reduzir significativamente a ingestão geral de energia e o peso corporal em adultos com excesso de peso.

15. Contrate um personal trainer

A falta de motivação pode impedir uma pessoa de perder peso depois dos 50 anos, mas contratar um personal trainer pode ajudar.

Os treinadores pessoais podem manter as pessoas responsáveis ​​e também aconselhar sobre os melhores métodos para perder peso.

No entanto, contratar um personal trainer também pode ser caro. Se esta não for uma opção, tente encontrar um treinador que poste vídeos no YouTube e siga-os. Isso geralmente é gratuito.

16. Faça ioga

Algumas pesquisas sugerem que formas suaves de exercícios podem ajudar uma pessoa a perder peso.

Exercícios de baixo impacto – como tai chi , ioga e Pilates – podem beneficiar aqueles que desejam perder peso, mas não conseguem participar de outras formas de exercício.

17. Coma atentamente

Freqüentemente, as pessoas comem enquanto fazem outras coisas.

Seja comendo enquanto trabalha em sua mesa ou assistindo televisão na hora das refeições, concentrar-se em outra coisa enquanto come pode fazer uma pessoa comer demais. Isso ocorre porque é menos provável que eles se concentrem em como estão se sentindo e podem continuar a comer depois de se sentirem saciados.

Comer atentamente pode ser um método impactante para a perda de peso.

18. Corte bebidas açucarada

Consumir bebidas carbonatadas açucaradas, como refrigerantes, ou mesmo bebidas “saudáveis”, como smoothies comprados em lojas, pode significar que uma pessoa está bebendo muito mais açúcar do que imagina. Isso pode dificultar a perda de peso.

Alguns estudos indicam uma ligação entre bebidas com alto teor de açúcar e uma série de condições, incluindo doença hepática gordurosa , diabetes e doenças cardiovasculares.

As pessoas podem optar por água ou chás de ervas para se manterem hidratadas e, ao mesmo tempo, perder peso.

19. Coma menos

Pode ser difícil saber o que entra em uma refeição se as pessoas estão comendo fora. Isso ocorre porque os pratos do restaurante podem conter ingredientes ocultos e gorduras e açúcares extras que as pessoas não consideram.

Ficar em casa e cozinhar mais comida em casa significa que a pessoa pode ter a certeza do que entra nas suas refeições e, consequentemente, no seu corpo.

20. Faça o teste

Se uma pessoa ainda tem dificuldade para perder peso depois dos 50 anos, pode valer a pena consultar um profissional de saúde para um check-up.

O médico pode solicitar exames para descartar quaisquer condições subjacentes, como a síndrome do ovário policístico ou qualquer problema com a tireoide .

Saiba mais em: https://bildium.com.br/magrelin-funciona/

Obesidade, síndrome metabólica e função sexual feminina

Obesidade, síndrome metabólica e função sexual feminina

A disfunção sexual feminina (FSD) é caracterizada por distúrbios nas alterações psicofisiológicas associadas ao ciclo de resposta sexual nas mulheres, incluindo distúrbios do desejo sexual, excitação, orgasmo e dor. 50 As dificuldades sexuais das mulheres parecem ser generalizadas na sociedade, influenciadas por fatores relacionados à saúde e psicossociais, e estão associadas a prejuízos na qualidade de vida e nas relações interpessoais. 51 Dados mais antigos revelam que até 76% das mulheres tinham algum tipo de disfunção sexual. 52 Dados da Pesquisa Nacional de Saúde e Vida Social (NHSLS), um estudo sobre comportamento sexual adulto, mostraram que 43% das mulheres nos Estados Unidos tinham pelo menos um problema sexual, em relação à idade, estado civil, educação, raça ou etnia. 53Esses números foram recentemente confirmados pelos resultados do GSSAB (Estudo Global de Atitudes e Comportamentos Sexuais), uma pesquisa internacional sobre vários aspectos de sexo e relacionamentos entre adultos de 40 a 80 anos. 54 No entanto, estudos epidemiológicos bem delineados, de amostra aleatória e de base comunitária são limitados e dificultados pela baixa taxa de resposta, o uso de diferentes ferramentas para avaliar FSD e a complexidade subjacente da sexualidade feminina.

Tanto o sobrepeso quanto a obesidade foram identificados como fatores de risco para disfunção sexual em homens, 55 mas a relação entre a função sexual feminina e a quantidade de gordura corporal ainda é obscura. 56 , 57 A discrepância que ainda existe entre os poucos relatos pode ser devida principalmente aos diferentes instrumentos usados ​​para avaliar a função sexual feminina. O FSFI (índice de função sexual feminina) é um instrumento breve e validado de autorrelato de 19 itens, proposto para decodificar informações sobre sintomas específicos de disfunção sexual. 58 Essa ferramenta clínica tem a vantagem de ser padronizada, fácil de administrar e pontuar e fornecer valores normais em populações gerais e patológicas. 59

As evidências anteriores ligando FSD à obesidade são muito escassas. Em 171 mulheres na pós-menopausa, Kirchengast et al. 56 relataram que o peso corporal e o IMC estavam significativamente relacionados ao grau de redução do interesse sexual. Em 59 mulheres saudáveis ​​com idade entre 19 e 40 anos, Brody 57 descobriu que o tamanho do quadril estava negativamente associado a uma frequência mais baixa de relações sexuais pênis-vaginais. No entanto, ambos os estudos enfocaram aspectos únicos da sexualidade das mulheres e usaram ferramentas diferentes para investigar a função sexual. Também para o diabetes mellitus, que representa uma importante causa de disfunção erétil em homens 60 , os dados sobre a prevalência de FSD são controversos. 61 , 62 , 63

Encontramos 64 uma relação negativa entre peso corporal e função sexual em 52 mulheres com valores anormais de FSFI (pontuação  23) ( Figura 2) Também mostramos que a obesidade afeta vários aspectos da função sexual em mulheres saudáveis ​​com FSD, incluindo excitação, lubrificação, satisfação e orgasmo, mas não desejo e dor. A distribuição central da gordura, avaliada pela relação cintura-quadril, não apresentou correlação com o escore FSFI ou com quaisquer domínios sexuais individuais, sugerindo que a quantidade de gordura é mais importante do que sua distribuição. Curiosamente, o desejo foi o único domínio que apresentou uma relação positiva, mas não significativa, com o IMC, apoiando a hipótese de que os domínios da função sexual feminina (desejo, excitação, lubrificação e orgasmo) podem não representar uma progressão linear. 65 A falta de relação entre IMC e FSFI em mulheres sem FSD ( r = 0,2, P= 0,09) parece sugerir que a obesidade pode ser um fator importante uma vez que a FSD se manifesta, mas estudos prospectivos são necessários para responder a essa questão. No momento, podemos apenas especular que o número crescente de fatores circulantes produzidos pela célula de gordura pode provavelmente desempenhar um papel, 66 embora sejam necessários estudos especificamente direcionados.

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Beber suco de frutas está associado à obesidade

Há uma grande diferença entre os efeitos das frutas sobre a saúde e os do suco de frutas .

Embora a fruta inteira tenha poucas calorias e seja uma boa fonte de fibras, o mesmo não é necessariamente verdadeiro para o suco de fruta.

No processo de fabricação do suco, o suco é extraído da fruta, deixando para trás sua fibra benéfica e fornecendo uma dose concentrada de calorias e açúcar.

As laranjas são um ótimo exemplo. Uma pequena laranja (96 gramas) contém 45 calorias e 9 gramas de açúcar, enquanto 1 xícara (237 ml) de suco de laranja contém 134 calorias e 23 gramas de açúcar.

Alguns tipos de suco de fruta contêm até açúcar adicionado, aumentando ainda mais o número total de calorias e açúcar.

Cada vez mais pesquisas mostram que beber suco de frutas pode estar relacionado à obesidade, especialmente em crianças.

Na verdade, a Academia Americana de Pediatria recomendou recentemente o uso de suco de frutas para crianças menores de 1 ano.

Um estudo com 168 crianças em idade pré-escolar descobriu que beber 12 onças (355 ml) ou mais de suco de frutas por dia estava associado a baixa estatura e obesidade.

Outros estudos descobriram que beber bebidas adoçadas com açúcar, como suco de frutas, está associado ao ganho de peso e obesidade.

Em vez disso, experimente trocar o seu espremedor por um liquidificador e faça smoothies, que retêm a fibra benéfica encontrada nas frutas.

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No entanto, comer frutas inteiras ainda é a melhor opção para maximizar a ingestão de nutrientes.

RESUMO:O suco de fruta é rico em calorias e açúcar, mas pobre em fibras. Beber suco de frutas tem sido associado a ganho de peso e obesidade.

Frutas secas devem ser apreciadas com moderação

Alguns tipos de frutas secas são bem conhecidos por seus benefícios à saúde.

Por exemplo, as ameixas têm um efeito laxante que pode ajudar a tratar a constipação, enquanto as tâmaras têm propriedades antioxidantes e antiinflamatórias potentes.

As frutas secas também são altamente nutritivas. Eles contêm a maioria das mesmas vitaminas, minerais e fibras encontradas em frutas inteiras, mas em um pacote muito mais concentrado porque a água foi removida.

Isso significa que você consumirá uma quantidade maior de vitaminas, minerais e fibras ao comer frutas secas, em comparação com o mesmo peso de frutas frescas.

Infelizmente, também significa que você consumirá um número maior de calorias, carboidratos e açúcar.

Por exemplo, meia xícara (78 gramas) de damasco cru contém 37 calorias, enquanto meia xícara (65 gramas) de damasco seco contém 157 calorias. Os damascos secos contêm quatro vezes mais calorias por volume, em comparação com os damascos crus.

Além disso, alguns tipos de frutas secas são cristalizadas, o que significa que os fabricantes adicionam açúcar para aumentar a doçura. Frutas cristalizadas têm ainda mais calorias e açúcar, e devem ser evitadas em uma dieta saudável.

Se você estiver comendo frutas secas, certifique-se de procurar uma marca sem adição de açúcar e monitore o tamanho da porção para ter certeza de não comer demais.

RESUMO:Frutas secas são muito nutritivas, mas também têm mais calorias e açúcar do que as variedades frescas, portanto, moderar suas porções.

Quando limitar a ingestão de frutas

A fruta é um suplemento dietético saudável para a maioria e pode ajudar a aumentar a perda de peso. No entanto, algumas pessoas podem querer limitar a ingestão de frutas.

Intolerância à frutose

Como as frutas podem ser ricas em frutose, as pessoas com intolerância à frutose devem limitar sua ingestão.

Embora a quantidade de frutose encontrada nas frutas não seja prejudicial para a maioria das pessoas, a absorção da frutose é prejudicada nas pessoas com intolerância à frutose. Para essas pessoas, consumir frutose causa sintomas como dor abdominal e náuseas.

Se você acredita que pode ser intolerante à frutose, converse com seu médico.

Com uma dieta cetogênica ou com muito baixo teor de carboidratos

Se você estiver fazendo uma dieta com muito baixo teor de carboidratos ou cetogênica, também pode precisar restringir a ingestão de frutas.

Isso ocorre porque é relativamente rico em carboidratos e pode não se enquadrar nas restrições de carboidratos dessas dietas.

Por exemplo, apenas uma pequena pêra contém 23 gramas de carboidratos, o que já pode exceder a quantidade diária permitida em algumas dietas com restrição de carboidratos.

RESUMO:Aqueles que têm intolerância à frutose ou estão em uma dieta cetogênica ou com muito baixo teor de carboidratos podem precisar restringir a ingestão de frutas.

Além disso, seu alto teor de fibra e água o torna muito satisfatório e suprime o apetite.

Mas experimente comer frutas inteiras em vez de suco de frutas ou frutas secas.

A maioria das diretrizes recomenda comer cerca de 2 xícaras (cerca de 228 gramas) de frutas inteiras por dia.

Para referência, 1 xícara (cerca de 114 gramas) de fruta é equivalente a uma pequena maçã, uma pêra média, oito morangos grandes ou uma banana grande.

Por fim, lembre-se de que a fruta é apenas uma peça do quebra-cabeça. Coma junto com uma dieta saudável em geral e pratique atividades físicas regulares para conseguir uma perda de peso duradoura.

Benefícios do jejum intermitente

O benefício mais óbvio do jejum intermitente é a perda de peso.

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 No entanto, existem muitos benefícios potenciais além disso, alguns dos quais são conhecidos desde os tempos antigos.

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Os períodos de jejum eram freqüentemente chamados de ‘purificações’, ‘desintoxicações’ ou ‘purificações’, mas a ideia é semelhante – abster-se de comer alimentos por um determinado período de tempo. As pessoas acreditavam que esse período de abstinência de alimentos limparia seus sistemas de toxinas e os rejuvenesceria.

Alguns dos supostos benefícios para a saúde do jejum intermitente incluem:

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  • Perda de peso e gordura corporal
    18
  • Maior queima de gordura
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  • Diminuição dos níveis de insulina e açúcar no sangue
    20
  • Possivelmente reversão do diabetes tipo 2
    21
  • Possivelmente clareza mental e concentração melhoradas
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  • Possivelmente energia aumentada
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  • Possivelmente, aumento do hormônio do crescimento , pelo menos a curto prazo
    24
  • Possivelmente, um perfil de colesterol no sangue melhorado
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  • Vida possivelmente mais longa
    26
  • Possivelmente ativação da limpeza celular estimulando a autofagia
    27
  • Possivelmente redução da inflamação
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Além disso, o jejum oferece muitas vantagens exclusivas e importantes que não estão disponíveis nas dietas típicas.Embora as dietas possam complicar a vida, o jejum intermitente pode simplificá-la. Embora as dietas possam levar tempo, o jejum economiza tempo. Embora as dietas possam ser limitadas em sua disponibilidade, o jejum está disponível em qualquer lugar.

Aqui estão ainda mais razões para experimentá-lo, juntamente com mais detalhes: Os 7 benefícios práticos do jejum intermitente

Como intermitente rápido

Jejuns mais curtos

 (<24 horas)

O jejum intermitente oferece muita flexibilidade. Você pode jejuar por quanto tempo quiser, mas jejuns por mais de alguns dias podem exigir supervisão médica.

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Aqui estão alguns regimes populares. Geralmente, jejuns mais curtos são feitos com mais frequência.

16: 8

Esta forma de fazer jejum intermitente envolve jejum diário de 16 horas. Às vezes, isso também é conhecido como uma “janela” de alimentação de 8 horas. Você faz todas as refeições em um período de 8 horas e jejua pelas 16 horas restantes. Geralmente, isso é feito diariamente ou quase diariamente.

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Por exemplo, você pode comer todas as suas refeições no período de 11h00 e 19h00. Geralmente, isso significa pular o café da manhã, mas algumas pessoas preferem pular o jantar. Normalmente, isso envolve comer duas ou três refeições dentro desse período de 8 horas.

20: 4

Isso envolve uma janela de alimentação de 4 horas e um jejum de 20 horas. Por exemplo, você pode comer entre 14h00 e 18h00 todos os dias e jejuar nas outras 20 horas. Isso envolveria comer uma refeição grande e longa ou duas refeições menores dentro desse período.

Saiba mais sobre jejuns mais curtos 

Jejuns mais longos (> 24 horas)

Jejuns de 24 horas

Esta forma de fazer o jejum intermitente envolve jejuar de jantar a jantar (ou de almoço a almoço). Se você jantasse no dia 1, pularia o café da manhã e o almoço do dia seguinte e jantaria novamente no dia 2. Isso também é conhecido como “uma refeição por dia” ou OMAD . Geralmente é feito duas a três vezes por semana.

5: 2 rápido

Esta é a versão de jejum intermitente que tem mais suporte científico, pois a maioria dos estudos sobre jejum intermitente apresenta conselhos semelhantes.

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 O Dr. Michael Mosley popularizou essa variação do jejum intermitente em seu livro ‘The Fast Diet’.

jejum 5: 2 envolve cinco dias regulares de alimentação e dois dias de jejum. No entanto, nesses dois dias de jejum, você pode comer 500 calorias por dia. Essas calorias podem ser consumidas a qualquer hora do dia – distribuídas ao longo do dia ou em uma única refeição.

Jejum em dias alternados

Outra abordagem relacionada ao 5: 2 é ter dias de “jejum” com 500 calorias não apenas duas vezes por semana, mas em dias alternados.

Jejuns de 36 horas

Isso envolve jejum o dia inteiro. Por exemplo, se você jantasse no dia 1, jejuaria todo o dia 2 e não comeria novamente até o café da manhã no dia 3. Isso geralmente é 36 horas de jejum. Isso pode fornecer um benefício mais poderoso na perda de peso e pode ajudar a evitar a tentação de comer demais no jantar no dia 2.

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No entanto, existem alguns riscos envolvidos em jejuar por mais de 24 horas .

Jejum prolongado

A primeira regra de jejum prolongado é sempre verificar com seu médico para garantir que você não corre o risco de complicações de jejum.

Geralmente, para jejuns superiores a 48 horas, recomendo um multivitamínico para evitar a deficiência de micronutrientes. O recorde mundial de jejum é de 382 dias (embora não recomendemos isso!), E de 7 a 14 dias pode ser possível para algumas pessoas.

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Eu desencorajo as pessoas a jejuar por mais de 14 dias devido ao alto risco de síndrome de realimentação , uma mudança perigosa nos fluidos e minerais que pode ocorrer quando a comida é reintroduzida após um longo jejum.

Por que o açúcar engorda as pessoas?

Um dos fatos mais intuitivos da nutrição é que comer muito açúcar engorda. Eu realmente não acho que haja tanta discordância sobre esse ponto. Certamente há algum argumento sobre por que isso é verdade. As pessoas afirmam que as calorias são porque é uma fonte de calorias vazias. Portanto, você pode comer açúcar e pular o jantar e não ganhar peso.

Essas pessoas acreditam que comer um prato de brownies com algumas multivitaminas e uma porção de caloria igual de salada de couve com salmão é igualmente engorda. Provavelmente, isso não é verdade, como o bom senso lhe diria.

As calorias que as pessoas afirmam que, como o açúcar são calorias vazias, você comerá mais alimentos com nutrição, como se fosse muito, muito difícil evitar comer alimentos ricos em nutrientes como fígado, cérebro de bezerro e couve. Segure-me … Não consigo resistir … O cérebro de bezerro cozido …

A frutose engorda mais do que a glicose

Eu argumento que a frutose é muito pior do que a glicose porque causa gordura no fígado diretamente e, portanto, resistência à insulina. Isso alimenta o ciclo vicioso de hiperinsulinemia e resistência à insulina. Eu acredito que é o ciclo de resistência à insulina que define o ‘Peso definido do corpo’ e para perder peso com sucesso a longo prazo, você deve abordar este ciclo.

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Tanto a glicose (amidos) quanto a frutose desempenham um papel, mas entram no ciclo em um ponto diferente. Se você comer grandes quantidades de carboidratos na forma de glicose, ainda é possível que você não desenvolva esse ciclo vicioso se não tiver frutose. Por exemplo, a dieta chinesa da década de 1990 era extremamente rica em arroz branco (um carboidrato refinado e com muita, muita glicose), mas quase nenhuma frutose. Eles também não estavam comendo 32 refeições espaçadas ao longo do dia, então não estavam mantendo os níveis de insulina altos.

Sob essa circunstância, havia muito pouca obesidade e ainda menos diabetes tipo 2. Como a dieta começou a se ocidentalizar e o consumo de açúcar aumentou, esta é simplesmente uma receita para o desastre e a China já ultrapassou os EUA em prevalência de diabetes.

Visto que a sacarose (açúcar de mesa) contém glicose e frutose, é especialmente perigoso. A frutose só pode ser metabolizada pelo fígado, então 1 quilo de açúcar tem 1/2 quilo de glicose e frutose. Todo o corpo usa a glicose, mas apenas 2 quilos do fígado precisam metabolizar a mesma quantidade de frutose. Além disso, a frutose não será metabolizada em glicose no fígado, porque o corpo acaba de ingerir um monte de glicose. O corpo não precisa de mais glicose. Em vez disso, o corpo se ocupará em transformar essa frutose em gordura por meio da lipogênese de novo. Ei presto – fígado gorduroso. Ei presto – resistência à insulina. Ei presto – aumento do peso corporal. Olá, diabesidade.

Então, eu acredito que a frutose é algo como 20 vezes mais engorda do que a glicose (amidos), como discutimos na semana passada .

Portanto, não é realmente verdade quando alguém diz que comer uma tigela de arroz é o mesmo que comer uma tigela de açúcar. Uma tigela de açúcar é mais como comer 20 tigelas de arroz. É por isso que a frutose, especificamente, é tão, tão engorda. É realmente por isso que reduzir o açúcar é o passo mais importante para reduzir a obesidade. É por isso que aqueles que acreditam nas verdadeiras calorias são tão perigosamente ignorantes quando dizem que o açúcar não é pior do que qualquer outra caloria. 

As fontes de frutose

Então, quais são as principais fontes de frutose na dieta? As bebidas são a principal fonte de açúcar e obviamente devem ser reduzidas. Mas a questão é fruto inteiro. Ele representa 18% da ingestão alimentar. Devemos reduzi-lo? Confesso que não tenho uma boa resposta aqui. Bioquimicamente, não há diferença entre a frutose nas frutas e a frutose no açúcar.

No entanto, há uma série de fatores atenuantes em frutas inteiras, incluindo fibras. É o suficiente? Não existe uma boa resposta. Evidências epidemiológicas NÃO vinculam o consumo de frutas inteiras à obesidade ou diabetes, mas isso não é o bastante para eu dar um passe livre.

Sem dados adequados, a melhor resposta que posso dar é esta. Se frutas inteiras são o pior que você faz em sua dieta, tudo bem. No entanto, se você precisar reduzir o peso, considere reduzir as frutas. Sim, eu sei, não é uma resposta muito boa.

Em resposta ao livro de Gary Taube, alguns responderam que o consumo dietético de açúcar atingiu o pico, mas a obesidade continua a aumentar. Isso é considerado “prova” por alguns de que o açúcar não desempenha um grande papel na causa da obesidade.

À primeira vista, isso pode parecer verdade e certamente é convincente. No entanto, um olhar mais atento revela a verdade.

Fumar como analogia

Vejamos um caso análogo de por que fumar não causa câncer. A relação entre cigarros e câncer de pulmão. Aqui está o gráfico de tabagismo e câncer de pulmão.

Bem, este primeiro gráfico mostra que fumar ‘obviamente’ não era uma das principais causas de câncer de pulmão, certo? À medida que o número de cigarros diminui, as mortes por câncer de pulmão continuam a aumentar. Todas essas pessoas antitabagismo deveriam ter vergonha de si mesmas por todo esse medo de propaganda. Caramba.

Bem, vamos avançar alguns anos. Aqui está o gráfico completo. Existe apenas um lapso de tempo entre o tabagismo e o câncer de pulmão. Isso é vida. O que você pode ver, quando olha mais de perto o primeiro gráfico, é que a taxa de aumento da morte por câncer de pulmão começa a diminuir conforme o consumo de cigarro cai. Esse é o primeiro passo.

O mesmo se aplica ao açúcar. A obesidade é uma doença multifatorial. Certamente o açúcar é um dos maiores fatores, mas não o único. Reduzir o açúcar não significa que o consumo cairá imediatamente, e os efeitos podem levar anos ou décadas para mostrar a diferença. Isso NÃO significa que a hipótese de que o açúcar é um fator causal esteja incorreta.

Vamos examinar os dados um pouco mais de perto. Eu coloquei o gráfico de obesidade da OCDE e os dados dos EUA estão destacados em vermelho.
Você pode ver que após o ano 2000, existem duas linhas. A linha em negrito mostra a incidência real de obesidade. A linha pontilhada mostra a projeção anterior da obesidade. Em outras palavras, os dados mostram claramente que a taxa ou aumento da obesidade diminuiu claramente.

 

O hormônio leptina e obesidade – como perder peso?

O hormônio leptina e obesidade – como perder peso?

A leptina é um hormônio fundamental que regula a sensação de plenitude. É produzido na gordura visceral e controla o metabolismo energético do corpo – inclusive, afeta o ganho de peso em excesso. Essencialmente, ele suprime o apetite e para de comer alimentos.

Nas mulheres, a leptina pode aumentar após a menopausa, que é uma das razões para o ganho de peso. Na verdade, isso se expressa no fato de que fica mais difícil para eles lidar com a sensação de fome. Por sua vez, o jejum intermitente (e a dieta 16/8 ) são formas de normalizar os níveis desse hormônio.

// Leptina – o que é?

A leptina é um hormônio fundamental no metabolismo energético. Afeta tanto a sensação de fome quanto a sensação de saciedade ao comer. Como o local de síntese desse hormônio é o tecido adiposo, graças à leptina, o cérebro recebe informações sobre quanta energia está armazenada no corpo¹.

Na verdade, o hormônio leptina (junto com o hormônio grelina) é um regulador do apetite. Os níveis normais desses hormônios indicam ao cérebro que há energia suficiente. Por sua vez, o declínio da leptina é um sinal de que a energia está se esgotando – e as calorias são necessárias.

A diferença com a grelina é que o nível de grelina depende das refeições (antes das refeições, seu nível é mais alto, e depois das refeições, é mais baixo), e o nível de leptina depende do número de células de gordura visceral. Basicamente, quanto mais gordura corporal interna houver, maior será o nível do hormônio leptina.

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Onde é produzido?

A leptina é produzida na gordura visceral, músculo esquelético e mucosa gástrica. Em outras palavras, seu nível depende tanto do nível de atividade física da pessoa (e da sensibilidade dos músculos à insulina) quanto da dieta alimentar.

Os fatores de aumento da leptina podem ser uma quantidade excessiva de gordura visceral, recusa em comer por um longo período (mais de 16-20 horas), equilíbrio de suplementos dietéticos, tabagismo, distúrbios da tireóide, uma queda nos níveis de testosterona (nos homens).

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Por que promovido e o que fazer?

Em uma pessoa saudável, um nível estável de leptina indica ao cérebro que existe um suprimento adequado de energia nas células de gordura. No entanto, com o crescimento da gordura visceral, o trabalho do metabolismo falha – o cérebro começa a acreditar que uma pessoa precisa constantemente de calorias.

Além disso, a produção de leptina está intimamente relacionada à resistência dos tecidos à insulina – em termos simples, ela afeta a capacidade do corpo de processar e absorver carboidratos da maneira correta. O resultado de um excesso (ou falta) de leptina são distúrbios do apetite e problemas metabólicos.

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O hormônio leptina nas mulheres

Como o nível de leptina no corpo da mulher é geralmente 2 a 4 vezes maior do que o dos homens3, as meninas têm muito mais probabilidade de sofrer de resistência à leptina. Tentando perder peso recusando-se abruptamente a comer, eles apenas provocam um novo aumento na leptina e um aumento na resistência a ela.

Além disso, as alterações hormonais após a menopausa têm impacto na produção de leptina. Dado o fato de que o hormônio é responsável pela saúde óssea e pelos níveis de colesterol, isso pode criar efeitos negativos para a saúde.

// Como perder peso para uma mulher após a menopausa?

O hormônio leptina nos homens

Como o músculo esquelético pode produzir leptina, quanto mais músculos no corpo (e quanto mais alta a testosterona), melhor o corpo é capaz de regular o apetite. É por isso que o exercício regular melhora o metabolismo – ao mesmo tempo, melhora a queima de gordura.

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Por sua vez, o sedentarismo e a má nutrição (carboidratos rápidos, sal e gorduras animais) levam ao aumento da leptina – e o ganho de peso e o crescimento da gordura visceral só aumentam sua produção. Como resultado, uma grande barriga começa a crescer.

// Como tirar uma barriga grande de um homem?

Alta leptina – como baixá-la?

O consumo regular de grandes doses de carboidratos rápidos (incluindo açúcar, frutas doces, pães, doces, assados, arroz branco, batatas) é um fator chave para interromper o metabolismo normal em geral e o metabolismo da leptina em particular 4 .

Gradualmente, o cérebro se acostuma com níveis cronicamente altos de glicose no sangue, diminuindo a sensibilidade à insulina e à leptina. A pesquisa sugere que a leptina elevada costuma ser o primeiro sinal no caminho para o desenvolvimento de diabetes tipo 2 em uma pessoa.

Por sua vez, o diabetes mellitus atrapalha a capacidade do corpo de usar adequadamente a energia dos carboidratos dos alimentos, como resultado do que o corpo tenta se livrar das calorias o mais rápido possível, armazenando-as na gordura.

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  • índice glicêmico de bebidas e álcool

Jejum intermitente e dieta adequada

A fim de reduzir os níveis de leptina e restaurar a capacidade do corpo de responder adequadamente à insulina, são necessários exercícios regulares e uma rejeição quase completa dos carboidratos rápidos – no entanto, sem uma restrição acentuada da ingestão calórica.

A dieta mais simples, neste caso, é a dieta cetônica, o que significa evitar carboidratos. O jejum intermitente também pode ser usado para reduzir os níveis hormonais – por exemplo, de acordo com o esquema 16/8 (chamado de “dieta 16/8”)

Uma dieta para reduzir a leptina deve ser baseada em uma abundância de fibras (principalmente vários vegetais verdes e grãos inteiros), carnes magras e muitas das gorduras vegetais certas. Nesse caso, o uso de doces deve ser limitado ao máximo.

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  • dieta 16/8 – o que é
  • dieta ceto para iniciantes – cardápio da semana
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O hormônio leptina é um regulador chave do apetite e da saciedade, sinalizando ao corpo para armazenar gordura. A leptina elevada interrompe o metabolismo, levando ao diabetes mellitus e à obesidade associada. Infelizmente, a maioria das dietas de baixa caloria apenas exacerba esse mecanismo.

Benefícios da espirulina para perda de peso

A espirulina pode ser usada para ajudá-lo a perder peso.

A espirulina é uma alga azul-esverdeada microscópica unicelular que é uma das primeiras formas de vida no planeta, de acordo com o site Spirulina World. A espirulina é considerada um “superalimento” devido à sua vasta gama de nutrientes, incluindo proteínas, ácidos graxos essenciais, vitaminas B, C, E e clorofila. A espirulina é normalmente consumida na dieta moderna em cápsulas, comprimidos ou pó e pode ser usada como parte de um programa de perda de peso. Tome espirulina de acordo com as instruções do fabricante e consulte seu médico antes de incluir espirulina em seus esforços para perder peso.

Alto teor de nutrientes

Freqüentemente, quando você sente fome, seu corpo está criando o efeito porque está procurando preencher sua própria necessidade de nutrientes. Quando você se alimenta de alimentos de baixa qualidade regularmente, seu cérebro aciona seu apetite em um esforço para encontrar o que deseja, de acordo com o site Spirulina World. A espirulina aumenta a concentração de nutrientes no corpo e pode reduzir a fome e os desejos durante o processo.

Rico em proteínas

Tomar espirulina regularmente é ideal para construir músculos ou dietas com baixo teor de carboidratos devido ao seu alto teor de proteínas. A espirulina contém até 70 por cento de proteína dependendo das condições de crescimento, bem como todos os oito aminoácidos essenciais. A absorção digestiva da proteína da espirulina é quatro vezes maior do que a da carne bovina, de acordo com ChlorellaFactor.com. Proteína de fácil digestão em conjunto com um plano de exercícios sólido ajudará a construir massa muscular magra, o que ajudará seu corpo a queimar mais calorias ao longo do dia.

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Baixo teor de calorias

A espirulina fornece apenas 3,9 calorias para cada grama de proteína, em comparação com a carne bovina, que fornece 65 calorias para cada grama de proteína, de acordo com NaturalWays.com. Um comprimido padrão de 500 mg de espirulina tem apenas duas calorias. O consumo regular de espirulina irá fornecer-lhe uma boa parte das suas necessidades nutricionais diárias, sem quaisquer consequências calóricas.

Ácidos Graxos Essenciais

A espirulina é uma fonte rica em ácidos graxos ômega-3 e GLA, ou ácido gama linolênico, diz ChlorellaFactor.com. A maior concentração de GLA encontrada em qualquer lugar está no leite materno, pois é usado para o desenvolvimento do cérebro do bebê em crescimento. O GLA também pode ajudar a regular o açúcar no sangue e controlar os níveis de insulina, o que, por sua vez, minimizará a ingestão excessiva de carboidratos e ajudará a perder peso.

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Como as toxinas impedem seu ganho!

Hoje em dia, é muito necessário fazer uma desintoxicação. Eu recebo perguntas sobre isso regularmente; suplementação, uma determinada dieta ou mesmo uma ‘caixa de chá’ . Não tenho ideia do que isso significa e, honestamente, não procurei. Tenho minha própria opinião sobre essa loucura, mas que permaneça argumentativa e objetiva. Em primeiro lugar, pode-se saber que nosso corpo tem muitas opções para combater as toxinas. Você deve ir ao banheiro várias vezes ao dia. Posso dizer que nenhum deles, ou pelo menos muitos alimentos úteis, deve desaparecer nele. Quanto mais água é absorvida, uma quantidade concentrada de resíduos permanece. Agora, a propósito, estou falando sobre os números 1 e 2.

Além disso, temos um sistema imunológico extremamente ocupado todos os dias para tornar inofensivos todos os tipos de agressores e substâncias nocivas. Temos azia, que não só tem a função de digerir proteínas, mas também cria, por exemplo, bactérias inofensivas nos alimentos. Temos um fígado; um órgão com um grande número de funções diferentes, das quais a desintoxicação certamente não é a menos importante.

No entanto, baixar este artigo seria muito curto; por isso, quero discutir o assunto com mais detalhes.

SÓ PREJUDICIAL PARA O CORPO

A parte superior não significa que não tenhamos que prestar atenção a nada, porque o corpo regula tudo de qualquer maneira. O que não entra não tem que ser desativado. Em circunstâncias normais, podemos obter diferentes toxinas (desintoxicação – tóxico – substâncias / toxinas tóxicas) de maneiras diferentes. Como discutimos anteriormente em outros artigos, uma substância só pode ter efeito se estiver presente em nosso corpo. O ar que respiramos está apenas “dentro” do nosso corpo quando é absorvido pelo sangue. Os alimentos que ingerimos fazem parte do ambiente externo, desde que estejam no trato gastrointestinal.

Apenas na imagem real ele está em nosso corpo. O mesmo ocorre com as toxinas. Isso significa que as toxinas devem ser absorvidas antes que possam ser danificadas. Isso pode ser feito de várias maneiras, das quais já mencionamos 2, a saber, comida ou bebida e inalação. Além disso, nossa pele não é impenetrável e também podemos engolir toxinas através dela.

O QUE SÃO TOXINAS?

Pode ser uma boa ideia prestar atenção ao que são as toxinas e o que elas contêm. As toxinas afetam negativamente nosso metabolismo e sistema endócrino. O corpo pode produzi-los de dentro, como um subproduto da produção de energia. No entanto, conforme mencionado acima, também podemos obtê-los do mundo externo. Hoje, é impossível evitar a exposição. O ar e a água estão cheios de toxinas, nossa comida é borrifada com elas e os animais de quem comemos ou bebemos leite também as engolem. O peixe engole metais pesados, petroquímicos e plásticos da água e assim por diante. Isso é dado, nada pode ser feito a respeito.

O que podemos fazer sobre isso é apoiar nosso corpo para que possamos lidar melhor com essas toxinas. Além disso, podemos tomar decisões que limitarão nossa exposição.

Podemos limitar a quantidade de toxinas que colocamos ou sujamos em nosso corpo, podemos limitar a quantidade de toxinas que ingerimos através dos alimentos. Pense em produtos de limpeza, detergentes, desodorantes, xampus, géis de banho, perfumes, etc. Obviamente, não estou dizendo que precisamos voltar à Idade da Pedra, mas pode ser uma boa ideia perguntar a si mesmo quanto você usa esses tipos de produtos e se eles podem ser alternativas menos prejudiciais. Para mim, mas também para o meio ambiente. Considere também a escolha de cores, plastificantes em plástico que as crianças mastiguem, fumem (cigarros), aqueçam recipientes de plástico com alimentos, etc.

EFEITOS DA TOXINA

Vamos passar ao efeito das toxinas no corpo. Muitas pesquisas mostram que as toxinas podem equilibrar os hormônios e indiretamente causar todos os tipos de problemas, até mesmo obesidade e câncer. O acúmulo de toxinas no corpo pode causar um desequilíbrio no funcionamento, por exemplo, da glândula tireóide. A função tireoidiana mais baixa pode ter um grande impacto no metabolismo geral.

Além disso, as toxinas causam inflamação e sabemos por artigos anteriores quais podem ser os efeitos negativos da inflamação excessiva. A inflamação tem um efeito muito negativo, entre outras coisas, na sensibilidade à insulina do tecido muscular.

É A PERDA DE PESO TÃO SAUDÁVEL?

O corpo geralmente armazena toxinas no tecido adiposo. Eles costumam ser menos prejudiciais aqui. Esse também é o motivo pelo qual comer mais predadores ou animais na cadeia alimentar geralmente não é mais saudável ou, pelo menos, o expõe a mais toxinas do que os animais na cadeia alimentar. Os resíduos que não são excretados pelo organismo ficam bem concentrados, cada vez mais se procura na cadeia alimentar.

O armazenamento no tecido adiposo é, portanto, mais favorável do que as toxinas viajariam continuamente pelo corpo na corrente sanguínea. No entanto, assim que você começa a perder peso, as toxinas armazenadas são liberadas; durante o corte, você não está apenas exposto a toxinas através da comida, do ar ou de qualquer coisa que você coloque na pele ou spray, mas também dentro do tecido adiposo.

DIFERENTES TIPOS DE TOXINAS E DIFERENTES EFEITOS

Todas as toxinas afetarão negativamente seu metabolismo e afetarão direta ou indiretamente sua composição corporal. Os agrotóxicos estão associados a problemas neurológicos em pesquisas, o que reduzirá sua produção. Os xenoestrogênios podem aumentar a inflamação e diminuir os níveis de testosterona, o que, por sua vez, afeta negativamente a sensibilidade à insulina e possivelmente a massa muscular. Os metais pesados ​​podem causar osteoporose, danificar órgãos como os rins e o fígado e aumentar o risco de vários tipos de câncer. Os ftalatos podem causar todos os tipos de problemas, até mesmo problemas de reprodução e desenvolvimento. Os parabenos afetam o sistema endócrino, principalmente em relação ao estrogênio. O BPA pode afetar a glândula tireóide e pode ter efeitos estrogênicos no corpo. Os PBDEs são conhecidos por serem prejudiciais ao fígado, tireóide e sistema nervoso.

SANTA DUPLA CONTRA TOXINAS

Reduzir a exposição a toxinas pode, portanto, reduzir o estresse para o corpo, deixando mais energia e nutrição para treinar, ser ativo e se sentir bem. Uma dieta mais saudável (e não apenas em termos de toxinas, mas também em termos de nutrição em si) dará a seu corpo mais acesso aos micronutrientes necessários para lidar com as toxinas e também colocará menos estresse no corpo para que ele tenha mais energia para desintoxicar. É assim que você gerencia o estresse; Limitar a exposição ao estresse, por sua vez, pode ter um efeito positivo em sua composição e / ou em sua capacidade de lidar com as toxinas.

Você pode ver que o gerenciamento do estilo de vida é muito importante e que dieta e estilo de vida não estão isolados, mas estão intimamente ligados. É também por isso que luto com o estresse e o controle do sono com tanta frequência.

COMO VOCÊ EVITA TOXINAS?

Agora temos uma longa história sobre os efeitos negativos das toxinas, mas você provavelmente também quer saber o que podemos fazer para reduzir a exposição. Já mencionei alguns pontos. Uma das substâncias a que estamos mais expostos são os ftalatos. Esses tecidos são usados ​​para tornar os plásticos mais fortes ou mais flexíveis, mas também com adesivos, perfumes e tintas.

A exposição a essas substâncias vem principalmente de perfumes, loções, sabonetes, xampus e produtos de limpeza fragrantes. De cosméticos, esmaltes, velas perfumadas, desodorantes. De desodorizadores de ar, material de embalagem de plástico ou sacos de plástico e de brinquedos de plástico ou borracha.

Os parabenos são outra substância a que estamos muito expostos. Eles são encontrados principalmente em loções, hidratantes, xampus e bálsamos. Além disso, ao enxaguar a boca, pasta de dente, gel de barbear e alimentos processados, mas também em detergente líquido e para limpeza multiuso.

Os PBDEs geralmente atuam como retardadores de chamas e são usados ​​em muitos produtos domésticos, como tecidos, móveis estofados e eletrônicos. Pense em liquidificadores e torradeiras, por exemplo.

O BPA é encontrado em alimentos enlatados (incluindo alimentos enlatados), garrafas plásticas e recipientes de armazenamento de alimentos.

QUESTÕES IMPORTANTES

Portanto, pode ser um pouco mais inteligente ver se você pode usar menos dessas coisas do que agora. Não estou dizendo que você deve se livrar completamente do plástico, não deve mais escovar os dentes, deve apenas lavar suas roupas com água, não deve mais torrar pão e não deve mais beber uma lata de refrigerante, mas um pouco de consciência não pode doer.

Você aquece comida no micro-ondas ou em qualquer outra coisa enquanto está em recipientes de plástico ou copos?

Primeiro, despeje ou transfira os alimentos para um prato ou copo.

Você está exposto a vapores de tinta, detergente ou gases de escapamento no trabalho? Pode ser sensato considerar a proteção.

Você só come alimentos prontos com muitos conservantes ou corantes? Também tente comer fresco.

Você usa muitos desodorantes, perfumes, batons, esmaltes, loções ou outros cosméticos? Tente encontrar alternativas mais naturais.

Voce fuma?

Você também pode apoiar seu corpo comendo frutas e vegetais suficientes, usando pó verde e obtendo antioxidantes e fibras suficientes.

Uma história real e talvez te assuste um pouco. Isso absolutamente não é minha intenção. Você também pode ver nas sugestões que faço que não estou de forma alguma dizendo para você evitar qualquer exposição. No entanto, este artigo pode destacar alguns ou alguns pontos que são muito fáceis de aplicar e com os quais você pode limitar sua exposição a esses tipos de substâncias.

Se você tiver alguma dúvida, fique à vontade para perguntar.

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Dieta de Protasov Dieta de Protasov 

Dieta de Protasov 

Existem tantas dietas no mundo que são muito úteis para lidar com a obesidade. Alguns deles são muito rígidos, por isso é extremamente difícil passar da fase desejada. Outros, ao contrário, são gentis e bastante leves. Um deles é a dieta Protasov, opiniões muitas vezes positivas. O que merecia tanto prestígio e fama? Para saber isso, é necessário compreender sua complexidade e especificidades.

Finesse kei

A dieta foi feita para 1999. Kim Protasov, nutricionista de Israel. Não apenas por seguir as regras com clareza e, acima de tudo, ela forçou as pessoas a reconsiderar sua atitude em relação à comida. Seu famoso artigo “Não faça do culto uma refeição. Uma vaca magra ainda não é uma gazela” revelou muitas verdades simples. В. A dieta de Protasov, detalhes que não demoram muito, não só vive e exige até agora, mas também ganhou muitos novos fãs

Isso é bom porque permite que você coma frutas, vegetais e certos laticínios por um número ilimitado de dias. Mas impõe restrições estritas sobre doces e carboidratos comuns, que são encontrados de várias maneiras. Este corpo não sofre como se adquirisse os oligoelementos necessários em outros produtos.

duração

V. detalhado A dieta de Protas é a seguinte. Primeiro, sua duração é de cinco semanas e não menos. Além disso, apenas determinados produtos em quantidades ilimitadas são necessários a cada semana. Isso torna mais fácil sobreviver.

No entanto, há mais do que o normal ou para o futuro não é totalmente correto. Cada produto contém uma certa quantidade de calorias, por isso, quando é perdido, é improvável que a desfoliação seja bem-sucedida. O número aproximado de calorias diárias deve ser superior a 1500 unidades.

O relacionamento da primeira semana

Indica a dieta de Protasov por semanas? Na primeira semana, principalmente nos três primeiros dias, eles podem comer apenas vegetais crus e frutas, laticínios. E o leite é proibido, ele deve substituir completamente o iogurte ou o leite cozido fermentado. Queijo e iogurte devem ser escolhidos exclusivamente com um teor de gordura de cinco por cento. Mas poderão desfrutar de qualquer número e a qualquer hora do dia, ou seja, será impossível se sentir menosprezado na comida. É bom superar a barreira psicológica que certamente acontecerá em quem quer perder peso. Além disso, posso comer um ovo cozido uma vez por dia. Todos podem beber chá ou café ilimitado. A única condição – que não deve ser um grama de açúcar. Além dessas bebidas, é necessário incluir dois litros de água doce na dieta. É um excelente condutor de substâncias úteis e desnecessárias.

Além do exposto, é recomendável comer três maçãs verdes em um dia, o que mata a fome e seu corpo é útil e calmante. Entre outras coisas, são uma espécie de cofrinho de vitaminas, por isso devem ser consumidos. E se quiser cítricos, o alívio é permitido em relação a duas fatias de tangerina e suco fresco delas.

Dieters usam receitas diferentes. Dieta V. Protasov, uma semana em particular, oferece uma grande oportunidade para a imaginação. É possível preparar uma salada de legumes e polvilhar com queijo ralado (só não se esqueça dos cinco por cento de gordura) ou maçã ralada para iogurte sem açúcar. Salada de repolho, cenoura e beterraba não apenas apoiará o mecanismo interno, mas também trará toxinas desnecessárias. Mas não deve ser adicionado como óleo ou qualquer outra coisa. A quantidade necessária de gordura pode ser obtida sem ela, que falta nos laticínios. Portanto, digamos que alguém não tenha vitaminas essenciais suficientes contidas no óleo muito cedo. Faça bom uso de frutas e vegetais frescos para molhos de salada.

Outra semana

В. No cardápio da dieta de Protas, a segunda semana é praticamente igual à primeira. Os produtos e seu número permanecerão os mesmos. Mas normalmente a pessoa que atingiu esse período, rejeita muito a quantidade em excesso “no leite”. Algumas pessoas não querem comer ovos, preferem vegetais e frutas. No entanto, as gemas devem estar sempre à mesa, mesmo que não na sua forma pura, como complemento de outros pratos. A carne que eles ainda não querem é proibida nas primeiras duas semanas. Uma pessoa sem ela permanece enérgica e se move o dia todo.

Terceiro Menu

A julgar por inúmeras publicações sobre o tema “V. Protasov, revisões de dieta”, mantém seus carnívoros mais pesados. Eles estão tão acostumados com costeletas e salsichas, que muitas vezes funcionam sem eles não podem. Ali Kim W. Protasov admite que come carne e peixe apenas na terceira semana. Ele está ciente de que o corpo está cansado de todas as frutas e iogurtes, ele deseja algo especial. Para continuar perdendo peso, ele precisa tratar seus famosos pratos. Mas isso não significa que os produtos à base de carne podem ter o quanto você quiser. Essa posição é de trezentos gramas por dia, com algo parecido: carne ou peixe. Não precisam ser fritos. Embora existam muitos, sabe-se que esse método de cozinhar alimentos é prejudicial.

Os sem sal não têm gosto, mas não os misture com sal. Está no mesmo nível do vinagre, deve ser limitado em todo o tempo previsto para a perda de peso, ou seja, a retirada do excesso de gordura será muito mais lenta. В. Protas tem um cardápio diet, sugerindo um pouco se limitar nos laticínios, pois havia mais pratos de carne.

Dieta subsequente

O mesmo poder está nas próximas duas semanas. Avaliações da dieta de Protas observadas afirmam que o peso extra está desaparecendo no momento. E não apenas o peso extra, e bastante tangível. Mas não só as pessoas obesas recomendam a dieta Protasov, os resultados também serão bons apenas para a recuperação. Isso é bom porque:

  • tal sistema de abastecimento restaura bem os processos metabólicos;
  • Muitos não apenas se limitam a doces por um período, mas também irão comê-los em grandes quantidades no futuro;
  • devido ao grande volume de produtos lácteos consumidos é rica em cálcio, lactose e proteína, causando gordura nas folhas, e a massa muscular não só é constante, mas em alguns casos aumenta;
  • vegetais crus contêm mais do que os oligoelementos necessários, de modo que os intestinos estão ativos e sem interrupção.

Lista banida

Como acontece com qualquer dieta, existem algumas proibições e restrições a muitos produtos. Seria desejável comer pelo menos um pouco, não posso fazer isso, senão as pessoas não perdem peso, apenas perdem tempo. Portanto, ranger os dentes (principalmente na primeira semana), você deve desistir de suas guloseimas favoritas. A nutricionista introduz muito tabus. Esses são:

  • as saladas eram preparadas em sistemas de catering;
  • linguiça ou carne defumada;
  • Palitos de caranguejo;
  • vegetais cozidos ou no vapor;
  • O produto de soja ou seus aditivos;
  • Suco acabado comprado;
  • Todas as sopas e ensopados;
  • Alimentos ácidos com açúcar ou cereais, frutas e aditivo

Deve-se notar que sem a lista acima não é tão difícil, é apenas força de vontade. Este axioma pode ser encontrado em qualquer publicação, “Kim V. Protasov: Diet Reviews.”

Método de medicina protasov

Quando alguém ouve: “Dieta V. Protasov” – os exames médicos são de fundamental importância. A maioria dos médicos tende a acreditar que não é prejudicial e muito eficaz. Muitos nutricionistas prescrevem aos seus pacientes não só em harmonia, mas também para limpar o corpo, já que é o mais equilibrado. Mas é aconselhável não continuar a dieta por um certo período de tempo, caso contrário, você pode ter problemas com os intestinos e o estômago. O cardápio diário contém muitos alimentos ricos em fibras e proteínas, que em excesso podem causar frustração prolongada nas fezes. E se nessa hora quem escolheu o sistema Protas está tomando medicamentos, verifique se é preciso consultar um terapeuta.

saúde observada sozinho

Como já foi dito, Kim, W. O sistema Protas requer monitoramento rigoroso de sua saúde. Como em todos os métodos de combate ao excesso de peso, aqui há contra-indicações. Por exemplo, se as alergias começam a se desenvolver em qualquer estágio, é melhor parar de comer. Também é importante fazer em caso de intolerância persistente aos produtos da lista de permitidos. Pessoas com doenças do aparelho digestivo, principalmente no período de piora, é melhor não correr riscos. A regra de ouro: primeiro, curar e depois perder peso. Portanto, é necessário pensar nas características individuais do seu corpo para trabalhar sem prejuízos significativos à saúde. E não podemos esquecer a necessidade de ingerir vitaminas, que podem ser recomendadas por um médico.

nós saímos corretamente da dieta

В. A dieta de Protas, cujos detalhes geralmente são estudados em primeiro lugar, deve ser devidamente rompida. Para que a perda de quilos adicionais seja visível e permaneça por tanto tempo, é necessário sair da dieta pelas próximas cinco semanas. Para fazer isso, a base é a seguinte: preciso voltar aos mesmos produtos e pratos aos poucos. Estenda seu alcance continua com uma quantidade mínima de calorias

Os produtos lácteos estão começando a substituir as gorduras e gorduras animais – óleos vegetais. Isso precisa ser feito gradualmente. Você pode comer por dia, três azeitonas ou algumas nozes que contenham uma quantidade suficiente de óleo. Não se esqueça da conta. A taxa diária de gordura é de 30-35 gramas. Portanto, vale a pena lembrar a matemática. Por exemplo, gordura de oliva – 1, 5 gramas, em gemas de ovo – 6 gramas e três colheres de sopa de óleo vegetal – 15 gramas.

A manhã não pode começar com ervas ou saladas de frutas e mingaus preparado em água. Sua quantidade – não mais do que 250 gramas.

Sopa ou caldo são permitidos apenas na décima semana, quando os produtos diet são quase totalmente substituídos. As maçãs, que atrapalham o procedimento, podem mudar o resto da fruta. Não apenas altas calorias, o que inclui manga, banana e tâmaras.

O mais importante: você deve tentar ficar sem confeitaria e produtos de panificação, chocolate e doces, macarrão e arroz por pelo menos alguns meses após todo o tempo gasto na perda de peso.

Quando iniciar uma dieta alimentar?

Uma resposta clara a esta pergunta é difícil. Durante o verão, a dieta de Protasov é mais fácil de realizar. Avaliações sobre ela como médica e quem já experimentou este sistema de alimentação, tendem a acreditar que voar é a melhor hora para ela. No inverno, você encontra verduras e frutas em qualquer loja. Mas, ao contrário do verão, todos eles não contêm as vitaminas e minerais necessários, pois vêm nas prateleiras de estufas artificiais e estufas. Pepino e tomate com camas abertas e mais saborosas. Primavera – também mau tempo. O corpo tem uma necessidade particularmente aguda de vitaminas neste período após a hibernação de inverno. Em caso de escolha nesta época do ano (antes da época de praia!) Se olhar com atenção para o seu bem-estar.

Mais uma vez sobre as receitas

В. Dieta Protasov, receitas culinárias sugere diferentes. Na dieta, eles são mais fáceis de transportar, é o único a se manter em alguns deles. Mas deve começar com uma programação diária de refeições.

O menu de amostra para a primeira e segunda semanas é o seguinte:

  • Café da manhã: qualquer produto lácteo fermentado, ovo, chá ou café.
  • Segundo café da manhã: 1-2 maçãs verdes.
  • Almoço: salada e chá.
  • Lanche: iogurte ou kefir.
  • Jantar: salada com queijo.
  • Você pode beber um copo de kefir à noite. Os pratos podem ser mudados ao seu gosto.

Terceira semana e semanas subsequentes:

  • Café da manhã: omelete do forno ou Multivarki.
  • Segundo café da manhã: maçã verde.
  • Almoço: cozido ou carne ou peixe, salada, chá verde ou preto.
  • Lanche: maçã ou cenoura com maçã.
  • Jantar: salada com adição de carne magra cozida.

Quais são as receitas de Kim Protas reconhecendo a existência? Uma vez que os vegetais estão em primeiro lugar, você pode prepará-los para a salada. Segundo o exame, que foi especialmente bem recebido na primeira semana. Seria desejável preparar o tempo. É preciso ser doce, de preferência amarelo, pimenta, repolho de qualquer espécie, um pouco de verdura e queijo cinco por cento gordo. Corte tudo em cubos e use como recheio de tomate ralado.

Se cozinhar vegetais ou guisados ​​é impossível, ninguém se preocupa em cozinhá-los na grelha. Portanto, podemos continuar com berinjela azul ou pimentão. Este último pode ser recheado com cream cheese vegetal ou queijo feta, a partir do qual se tornará um sabor picante inesquecível. Além disso, vegetais cozidos podem ser recheados com iogurte e adicionar um ovo. Uma nova salada está pronta aqui.

Um ovo pode tornar delicada uma caçarola deliciosa. São feitos no forno ou em bicasqueira dupla, mas não no fogão na panela. Para evitar queimaduras (eles não podem levar o óleo!), O formulário recomenda a folha de vistelite. Colocamos uma camada de queijo naquele lugar de cogumelos e pimentões. Ponha o queijo para dormir novamente e despeje por cima do ovo. Este prato é especialmente delicioso para o café da manhã. E a fome desaparece por muito tempo.

Na terceira e nas semanas seguintes, como você sabe, você pode cozinhar carne. Pernas de carne ou frango, com as quais a pré-descolagem começa com alho e vapor. Em seguida, coloque em um prato, polvilhe com queijo e tomate cereja ou imponha alguns vegetais gostosos. Ficou delicioso e lindo.

Qualquer peixe (tanto do tipo gorduroso quanto do magro) também pode ser grelhado ou grelhado para manter a condição pronta para o casal. Depois, é possível servir salada de ruibarbo com especiarias e prímula. Ou abobrinha e berinjela azul. já estão deste apetite de imagem.

O que eles disseram?

A dieta de Protas tem vários comentários. Eles falam às pessoas sobre todos os tipos de receitas e compartilham seus sentimentos.

Freqüentemente, há comentários em que as mulheres relutam em experimentar a dieta de Protasov por conselho de amigos. Via de regra, leia a dieta semanal, eles ficam assustados e se perguntam como você pode comer mais de dois meses, alguns vegetais, e ficar sem suas costeletas favoritas. Mas, desde que começou a aprender receitas culinárias, as mulheres não são apenas calmas, mas também felizes, porque numa dieta que dá até o mais ousado vôo da fantasia. É tão legal – inventar novos pratos que realmente ajudam você a perder peso.

Há comentários desse tipo em que as mulheres falam sobre seus maridos, já que sua esposa perdeu de 8 a 10 quilos, também decidiu fazer uma dieta alimentar. Os homens são assim e, principalmente, a fome não é necessária, e o resultado é óbvio.

Meninas que já experimentaram várias dietas rígidas, dizem que estão chateadas, exceto pelo sistema nervoso, não trouxeram resultados. Querer perder peso há muito tempo não aguentava, começou a causar estragos nas outras pessoas e em suas famílias. Aprendendo sobre o “protasovke”, e sobre as refeições mais preparadas, perceberam que era uma forma de emagrecer, com que sonharam toda a vida. Realmente funciona! As meninas dão à luz um livro chamado “Dieta V. Protasov. Receitas”. Ele colecionou uma infinidade de receitas. Este laptop sempre será procurado por uma dona de casa e seus amigos.

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Pão integral: uma boa estratégia para perder peso?

Pão integral: uma boa estratégia para perder peso?

Quando se trata de perder peso , muitas pessoas que estão lutando contra a balança cortam os carboidratos de sua dieta . Há uma ideia geral de que são muito calóricos e, por causa deles, são quase os primeiros a sair da cesta de compras de quem quer perder peso .

No entanto, deve-se notar que os carboidratos são uma categoria muito ampla, que inclui pão , macarrão, feijão e batata, e são um dos três macronutrientes encontrados nos alimentos junto com a gordura e proteína .

Um dos alimentos que primeiro evapora de nossa dieta é o pão. Não é que reduzamos seu consumo, mas que o eliminamos diretamente ou o substituímos por pão integral . Mas isso realmente funciona? Veremos mais tarde.

Não corte carboidratos

Em primeiro lugar, vamos esclarecer algo. Não, os carboidratos não vão engordar se você os consumir nas quantidades corretas. Quase nenhum alimento contém um único nutriente e a maioria é uma combinação de carboidratos, gordura e proteínas em quantidades variáveis.

O pão de trigo integral oferece mais benefícios à saúde do que o pão branco e seu consumo, ao contrário do pão branco, não parece promover o ganho de peso

São importantes para a sua saúde porque fornecem energia e reduzem o risco de algumas doenças . Os carboidratos não farão você ganhar peso, a menos que você adicione manteiga, molhos ou outro tipo de tempero calórico.

Na verdade, os carboidratos contêm menos calorias grama por grama do que a gordura , o que os torna uma parte útil para manter um peso saudável. Existem três tipos diferentes de carboidratos nos alimentos: açúcar, amido e fibra.

amido é encontrado em alimentos provenientes de plantas, como é o caso do pão, arroz, batata e macarrão. O amido é bom porque fornece uma liberação lenta e constante de energia para mantê-lo ativo o dia todo.

açúcar ou carboidrato simples pode ser adicionado a alimentos como doces de açúcar, sobremesas, alimentos processados ​​e refrigerantes. Também inclui os tipos de açúcar encontrados naturalmente em frutas, vegetais e leite.

Fonte de fibra

A fibra é outro carboidrato importante e é encontrada principalmente em frutas e vegetais, pão de trigo integral e macarrão de trigo integral.

De acordo com um estudo, o pão branco e o integral fornecem as mesmas calorias, embora o último seja mais satisfatório

A redução significativa dos carboidratos na dieta pode causar problemas de saúde . Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo e, se você não os comer, seu corpo usará proteínas e gordura para obter energia.

Ao mesmo tempo, pode ser difícil obter fibra suficiente sem carboidratos, e a fibra é crucial para a digestão e mantê-lo saciado e sem comer demais. Assim, é aconselhável optar por fontes mais saudáveis ​​de carboidratos, como grãos inteiros, batata, verduras, frutas e legumes.

E agora, vamos à grande questão: o pão de trigo integral é bom para perder peso? Segundo vários estudos, citados pelo Express , é uma opção mais saudável do que o pão branco.

pão de trigo integral proporciona mais benefícios à saúde do que o pão branco e seu consumo, ao contrário do pão branco, parece promover ganho de peso ou circunferência abdominal.

Sacia mais

De acordo com estudo recente, o pão branco e o integral fornecem as mesmas calorias , embora este último seja mais satisfatório, o que ajuda a diminuir a ingestão calórica e fornece mais fibras, o que está relacionado à diminuição do trânsito e absorção intestinal glicose.

O estudo também indica que o pão de trigo integral tem um índice glicêmico menor do que o branco, ou seja, atinge um aumento mais lento da glicose no sangue do que o pão de trigo integral, o que produz níveis de glicose no sangue mais baixos e uma resposta de glicose no sangue menor. insulina, o que favorece a regulação do peso corporal .

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Perca peso no ceto: 6 razões pelas quais você não pode fazer isso

Perca peso no ceto: 6 razões pelas quais você não pode fazer isso

A popular dieta cetogênica pode ajudá-lo a perder peso. Só você não pode fazer isso. Por quê? Aqui estão alguns dos principais motivos.
Lembre-se de que os princípios da dieta ceto são 80% das calorias da gordura, 15% das proteínas e apenas 5% dos carboidratos. Se tudo estiver correto, o corpo entra em cetose e queima gorduras em vez de carboidratos para obter energia. Ao mesmo tempo, é realmente possível perder peso, mas os especialistas ainda duvidam do efeito de longo prazo desse efeito. E é por isso que você pode não conseguir fazer isso.

1. Você come muitas calorias

Muitos iniciantes na dieta cetônica presumem que podem comer o quanto quiserem sem comer carboidratos em excesso. Infelizmente, não é esse o caso. Um quilograma de peso “custa” mais de 7.000 calorias – isso é o quanto o corpo precisa queimar para reduzir o número na balança em um. Assim, se houver mais do que o necessário, o corpo armazenará o excesso.

2. Você lanches frequentemente

Abacates e outros lanches permitidos nesta dieta fazem com que você consuma mais calorias do que deveria.

3. Você come mais carboidratos do que pode

Este é um dos erros mais comuns na dieta cetônica. Nem sempre é possível lembrar que vegetais e frutas vermelhas, por exemplo, também contêm carboidratos, e é muito fácil ir além dos 20 gramas permitidos.

4. Você está comendo os alimentos errados

Um único lanche com carboidratos pode sufocar completamente o processo de cetose e lembrar seu corpo de processar os carboidratos. E também interfere na perda de peso.

5. A dieta é pobre em fibras

Além de importantes para o funcionamento normal do trato digestivo, sua carência provoca o desenvolvimento de bactérias “erradas”. Estudos mostraram que aqueles com muitas bactérias processadoras de fibra em seus corpos perdem peso mais rápido do que aqueles com microorganismos predominantemente carnívoros.

6. Você não vê a imagem completa

A perda de peso depende muito do que você come, mas não se esqueça de outros bons hábitos. Sono, esportes, controle do estresse são os pontos mais importantes, e se você os ignorar, não poderá perder peso com nenhuma dieta.

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7 dicas simples para começar a perder peso para o ano novo hoje

7 dicas simples para começar a perder peso para o ano novo hoje

É impossível perder peso rapidamente, mas a chave para o sucesso são pequenos esforços regulares e mais importante. Veja quais etapas simples você pode fazer hoje – e observe os primeiros resultados em apenas uma semana.

Comece pequeno

Na maioria dos casos, ao decidir perder peso, planejamos mudanças grandiosas: muitos esportes, apenas alimentação saudável, nada de álcool … Se você consegue manter suas promessas a si mesmo, honra e elogios a você e sua força de vontade, mas na maioria das vezes, a inércia vence as boas intenções. Portanto, os nutricionistas aconselham começar aos poucos – ou melhor, apenas uma mudança por dia. Digamos que você comece a preparar um café da manhã rico em proteínas todos os dias. Ou dê um pequeno passeio depois do trabalho. Ou durma o suficiente – em uma palavra, adicione apenas um bom hábito. E então outro. E mais longe.

Beber água

Um copo de água logo ao acordar e uma xícara de café para finalizar o café da manhã são passos simples, mas altamente eficazes para ajudar a acelerar o seu metabolismo. Prepare um copo de água à noite para que possa beber ao amanhecer, ao acordar – isto ajudará a repor a humidade perdida durante a noite (no sonho perdemos cerca de meio litro de água) e a iniciar o metabolismo. E o café é uma das melhores bebidas para perder peso e, se quiser manter o peso sob controle, beba de três a quatro xícaras por dia.

Comer nozes

As nozes são chamadas de “bomba de calorias”, e há alguma verdade nisso – mas também é verdade que ajudam a perder peso. Primeiro, as nozes são ricas em gorduras saudáveis, que são essenciais para uma dieta completa e um metabolismo saudável. E, em segundo lugar, eles se saturam perfeitamente e, portanto, podem ser uma excelente opção de lanche

… e maçãs

Estas frutas rosadas são obrigatórias para quem quer perder peso rapidamente. A pectina, uma fibra especial encontrada em maçãs e peras, ajuda a encher o estômago e suprime a fome. E se terminar a refeição com uma maçã, você se sentirá saciado por mais tempo.

Comer o suficiente

A pior coisa que você pode fazer enquanto tenta perder peso é morrer de fome. Em um déficit calórico, o metabolismo desacelera e todas as calorias são convertidas em gordura, não em energia. Portanto, é muito importante obter as calorias de que você precisa – deixe-as vir com os alimentos certos e saudáveis.

Durma o suficiente

Durma muito, durma profundamente – e durma bem. Mantenha seu quarto fresco e fresco, mantenha as cortinas grossas e todos os aparelhos atrás da soleira. Quanto mais profundamente você dormir, mais fácil será escolher os alimentos certos e mais rápido será o seu metabolismo.

Substitua as placas

Na verdade, precisamos de menos comida do que pensamos: como o sinal de saciedade chega ao cérebro com algum atraso, geralmente comemos mais do que precisamos. Saída? Coma em pratos menores. Um estudo da Universidade Cornell descobriu que mudar para pratos menores ajuda você a comer 7% menos – e a não sentir fome.

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Perda de peso saudável

Perda de peso saudável

O verão está chegando, a temporada de férias e férias na praia. Isso faz muitas pessoas pensarem sobre sua própria figura e sua adequação para uma demonstração geral. Se você deseja perder peso, ou seja, perder o excesso de peso acumulado no inverno, deve se lembrar das possíveis consequências e observar as medidas de segurança necessárias. Infelizmente, conhece-se um número incrível de casos que se originam no desejo de uma pessoa de perder peso.

Uma dieta rígida pode acabar falhando, enquanto o dano causado ao estômago e ao corpo como um todo é difícil de compensar. A perda de peso segura deve ser equilibrada e harmoniosa. Você não deve parar de comer abruptamente e começar a levantar as barras. Para obter um resultado de alta qualidade sem prejudicar a saúde. Esta preparação contém tudo que você precisa para perder peso de alta qualidade. O uso dessa droga permitirá a normalização dos processos metabólicos sem estresse desnecessário ao organismo, e as substâncias ativas nele contidas aumentam o ritmo de vida sem cansaço.

O ponto mais importante para uma perda de peso segura é uma refeição na hora certa. Eliminando alimentos gordurosos, doces e amiláceos da dieta, e adicionando um pouco de atividade física, você pode alcançar excelentes resultados que atendem a todas as expectativas.

O perigo da perda drástica de peso foi clinicamente comprovado, não só perturba o metabolismo, mas também causa estresse para todo o organismo, ao mesmo tempo que deixa rastros indesejados. O consumo de L carnitina reduz o apetite, mantém a boa condição da pele e do cabelo, ajudando a evitar problemas desnecessários. Essa droga apenas contribui para uma perda de peso adequada e segura, apoiando e fortalecendo o corpo. Observando vários requisitos básicos de segurança para emagrecer, você pode proporcionar um efeito excelente e um bom humor para você e seus entes queridos.

Perder o excesso de peso é o sonho de muitos. Segundo as estatísticas, quase 80% das mulheres estão insatisfeitas com o peso e poucas pessoas aos 20 anos não experimentaram todos os tipos de dieta. Os homens geralmente pensam nisso mais tarde do que as meninas e perdem peso para manter a saúde. De uma forma ou de outra, a questão é “como perder peso corretamente?” interessa a quase todos.

Os benefícios e malefícios de perder peso: o efeito do jejum no corpo
A magreza é boa por vários motivos. A obesidade e o excesso de peso colocam uma grande pressão sobre o coração e a coluna, e o fígado também sofre – suas células renascem em células de gordura e param de funcionar. No entanto, o próprio processo de perder peso pode ser arriscado, especialmente se uma pessoa que nunca se restringiu à comida de repente começa a passar fome ou a beber chás e comprimidos “mágicos” de composição suspeita. Emagrecer sem prejudicar a saúde é possível, mas algumas regras devem ser seguidas. Caso contrário, após uma dieta rigorosa, o peso voltará rapidamente e o estado de saúde só piorará.

Muitas pessoas sonham em perder peso rapidamente, perdendo 20 kg em alguns meses. No entanto, esse ritmo é muito perigoso para o corpo. Uma pessoa pode ganhar até 3 kg de gordura por mês, o resto é só água. A taxa segura de perda de peso é a mesma. Dietas rígidas, que prometem perda rápida de peso, são ruins para todos os tecidos – devido a uma dieta pobre, eles não recebem os aminoácidos necessários para a regeneração celular. Perde-se peso, mas não tanto pela gordura, mas pela diminuição do volume muscular.

Uma greve de fome também é um golpe para o fígado. Para este órgão, a perda rápida de peso é simplesmente destrutiva – pode causar degeneração gordurosa dos hepatócitos. Deve-se observar que os sintomas podem aparecer após um longo período de tempo – quando você não passa fome há muito tempo. Uma variedade de pílulas para queimar gordura também são prejudiciais ao fígado – muitas vezes as mulheres nem se interessam pelo que são feitas, e essas drogas podem ser muito tóxicas. Além disso, após uma grande perda de peso, os carboidratos e as gorduras são enviados pelo corpo para … o fígado, e uma mulher em busca da harmonia acaba em um hospital com obesidade desse órgão ou hepatite aguda. O jejum costuma prejudicar a vesícula biliar. Assim, a perda rápida de peso leva a um aumento dos níveis de colesterol e à diminuição dos sais biliares. Como resultado, o excesso de colesterol não é excretado,

A nutrição inadequada causa hipoglicemia – uma diminuição nos níveis de açúcar no sangue. Isso afeta o sistema endócrino e provoca distúrbios hormonais. Fãs de greves de fome sofrem de irregularidades menstruais, depressão e mudanças repentinas de humor, desenvolvem erupções na pele e estrias.

Em suma, uma dieta rígida e, principalmente, o jejum fazem mais mal do que bem ao corpo. Sem falar que a desnutrição desacelera o metabolismo e os quilos voltam muito rápido – afinal, durante a dieta, o corpo está acostumado a economizar calorias! Isso significa que perder peso sem prejudicar o corpo é impossível? Claro que não. Mas a perda de peso adequada é um sistema nutricional, não duas semanas de dieta rígida ou recusa em comer.

Os princípios da perda de peso adequada
A perda de peso saudável envolve não apenas uma dieta equilibrada, mas também algumas mudanças no estilo de vida. Aqui estão algumas regras que o ajudarão a perder peso sem afetar seu bem-estar e beleza.

Alimentos fracionados . Coma pequenas refeições 5-6 vezes ao dia. Essa programação é mais fisiológica do que as três refeições diárias habituais. Previne o acúmulo de gordura visceral.
Menu completo . Sua refeição deve conter proteínas, gorduras e carboidratos em uma proporção de 30:20:50. E a melhor fonte de gordura para você são peixes do mar, nozes e óleo vegetal, não bacon e creme. Os carboidratos, por outro lado, devem ser obtidos de vegetais, frutas e pães de grãos, e não de biscoitos e doces.
Movimento . Nenhuma dieta terá o efeito desejado se você ficar parado. Crie uma regra para passar pelo menos 3 horas por dia em pé – até mesmo uma simples caminhada dará o efeito desejado. Assim, você gastará pelo menos 150 calorias a mais.
Não coma à noite . Se você vai para a cama às 23h, não adianta começar a se limitar à comida depois das 18h – na hora de dormir, você terá tempo de ficar com fome. No entanto, a última refeição deve ser 2 horas antes de deitar e não mais tarde. Se sentir fome, beba um pouco de água. Você não deve beber refrigerantes açucarados e sucos embalados – eles são muito ricos em açúcar e não dão a sensação de saciedade.
Não se provoque . É muito fácil parar de “morder” e comer doces – basta parar de comprar junk food. Se você não tiver chocolates à mão, é improvável que vá buscá-los ao primeiro desejo de comer doces. Mantenha um estoque estratégico de frutas na geladeira em vez de doces.
Durma o suficiente . O regime é a base para uma perda de peso saudável. A falta crônica de sono tem um efeito prejudicial em todos os processos e, em primeiro lugar, no metabolismo. Pessoas que têm insônia perdem peso por mais tempo do que aquelas que dormem de 7 a 8 horas.
Apoie o corpo . Ajude o seu corpo – tome vitaminas e complexos antioxidantes, você também pode apoiar o fígado fazendo um curso preventivo de hepatoprotetores – medicamentos para proteger o fígado.

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Algumas dicas para ajudar você a emagrecer

Tendo em vista que hoje em dia em casa a saúde corporal é algo muito importante, dicas para emagrecer estão com tudo por agora, ainda mais dicas que são possíveis de serem seguidas em casa.

Por exemplo a alimentação e exercícios feitos em casa, com isso em mente preparamos uma lista de dicas para emagrecer

Você é o que você come
Lembre-se de que tudo o que você come acabará aparecendo. Você come saudável? Você ficará bem, exibirá uma linha mais bonita, se sentirá melhor em seu tênis.
Não pode viver sem queijo, refrigerante, doces? Pense nas repercussões para avaliar se realmente vale a pena …

Diga para o efeito yoyo
Sabemos que, quando queremos perder peso, é sempre a mesma coisa: fazemos esforços, depois rachamos e bim! É deixado para novos esforços, etc. etc.
Estudos mostram que as pessoas que perdem peso de maneira mais sustentável são aquelas que conseguiram adotar uma dieta saudável começando com pequenas mudanças. Portanto, em vez de desistir completamente do chocolate, certifique-se de não usar demais outras coisas para preservar essa pequena delícia. Aprenda também a limitar-se a alguns quadrados de chocolate amargo, em vez de devorar um prato de chocolate ao leite super doce.

E caso você queira conhecer algum suplemento para te ajudar a emagrecer conheça o Ever Slim.

Não se apresse
O professor Zermati realmente insiste nisso: tendo tempo para comer, com calma, sentado e sem se distrair com uma terceira atividade, promove a consciência da saciedade. Ele também sustenta a ingestão de alimentos de forma relativamente lenta (e demora para mastigar, o que é muito benéfico para uma boa digestão), a fim de permitir que o corpo compreenda quando não está mais com fome.
Estima-se que, antes de vinte minutos, não seja possível capturar seu nível de saciedade, para que você engula qualquer coisa com mais facilidade.

Macio em branco!
Adote uma regra surpreendente, evite alimentos brancos ou bege claro, tanto quanto possível. A saber: pão branco, arroz incompleto, leveduras, doces, massas … – exceto carne branca. Os alimentos brancos tendem a ter um alto teor de carboidratos refinados.
A baguete, por exemplo, exibe 57,4% de carboidratos quando o pão inteiro contém apenas 49,4%. Mude para pão integral e macarrão ou arroz integral porque eles contêm fibras, que são digeridas mais lentamente e, portanto, os carboidratos passam menos rapidamente pelo sangue (portanto, não causam picos glicêmicos que promovam desejos).

Começar a correr
Correr é um daqueles esportes que promove a perda de peso, mesmo que você corra devagar. E se você se inscreveu em uma corrida para se motivar?

Pare com o cigarro!
Sim, é senso comum, mas deve-se reiterar que, mesmo que o tabaco atue como inibidor de apetite e nicotina, como estimulante do metabolismo, isso não é desculpa. Os efeitos dos cigarros mascaram os maus hábitos alimentares e matam efetivamente (porque não são exclusivamente os pulmões que sofrem).
Além disso, o tabagismo e a má alimentação estão ligados a gatilhos emocionais; portanto, seria realmente benéfico agir sobre essas duas alavancas.